Diario di Edoardo

[MrDoc]

Trovo che la riflessione di Saladino sia più che fondata, bisognerebbe lavorare un po' anche a carichi più alti.

[EdoardoDeLarge]

Secondo me la panca come impostazione c'è. Non sono convintissimo che nel tuo caso il lavoro a %RM basse sia ottimale. Visti i tuoi massimali rischia di essere sottoallenante. Io inserirei almeno una seduta settimanale di doppie / singole per imparare a tenere l'assetto anche con carichi impegnativi. Prova a cercare in rete il metodo delle singole con punizione di Federico Gallo, puoi prendere spunto da lì

Trovo che la riflessione di Saladino sia più che fondata, bisognerebbe lavorare un po' anche a carichi più alti.

Vi ringrazio tutti e due, vedrò di costruire qualcosa per settimana prossima

[EdoardoDeLarge]

Intanto oggi sono andato avanti...

Stacco (3RM dedotto: 93 kg, 1RM: 100 kg)
3x65, 70, 74, 79, 84 kg (70-75-80-85-90% 3RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/dWINOjPJdwA

Mi è scivolato il bilanciere alla prima, poi ho cambiato ancora la mista. Sono contento per la chiusura, finalmente come si deve.

Panca (5RM dedotto: 52 kg, 1RM: 60 kg)
5x31, 34, 36, 39, 42 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/YIdq4dHneW0

Vedrò quando alzerò i carichi, sono curioso.

Squat (5RM dedotto: 79 kg, 1RM: 90 kg)
5x47, 51, 55, 59, 63 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/9HVdf7YX56U

Non il massimo la terza, un po' buttata lì!


Oggi mi sono pesato appena alzato dopo parecchio tempo: 61.1 kg. Da ora in poi terrò sotto controllo, devo alzare anche i miei di kg oltre a quelli sul bilanciere. Strano perché a una visita tempo fa avevo segnato 64/65 kg e sono fisso a 2600/2800 kcal, a volte qualcosa in più.

[MrDoc]

Sei più secco di me, mangia ragazzo!!!

Stacco buono, ma scegli una presa e tienila.

Panca, non male ma nell' ultima ripetizione sei un po' tremolino al petto.

Squat: è sempre bello, ma continuo a vedere un punto di debolezza all' inversione

[Orepex]

Oggi mi sono pesato appena alzato dopo parecchio tempo: 61.1 kg. Da ora in poi terrò sotto controllo, devo alzare anche i miei di kg oltre a quelli sul bilanciere. Strano perché a una visita tempo fa avevo segnato 64/65 kg e sono fisso a 2600/2800 kcal, a volte qualcosa in più.

Edo posta una dieta nella sezione alimentazione che gli buttiamo un occhio
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[EdoardoDeLarge]

Sei più secco di me, mangia ragazzo!!!

Stacco buono, ma scegli una presa e tienila.

Panca, non male ma nell' ultima ripetizione sei un po' tremolino al petto.

Squat: è sempre bello, ma continuo a vedere un punto di debolezza all' inversione

Quello sicuramente, però stavo crescendo a 2600, com'è possibile che ho alzato di 200 e ho perso? Boh!
Inserirò il fermo in basso nello squat

[Saladino]

Oltre ai carichi anche il volume è basso. Un ramping di questo tipo ha senso per atleti avanzati con carichi molto importanti. Dovresti fare almeno 5 serie al peso target. Poi dai video sembri giovane, mica un vecchio come me e Doc 😀. Se non spingi tu...

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[EdoardoDeLarge]

Oltre ai carichi anche il volume è basso. Un ramping di questo tipo ha senso per atleti avanzati con carichi molto importanti. Dovresti fare almeno 5 serie al peso target. Poi dai video sembri giovane, mica un vecchio come me e Doc . Se non spingi tu...

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21 anni Saladino! Settimana prossima alzo tutto, buona giornata

[Saladino]

Edoardo fammi un favore. La prossima volta prima di mollare un'alzata combatti un po'. Nella prima da 80 lo sticking point era appena accennata. Alla seconda hai rinunciato di testa, non di gambe. Se non spendi almeno un paio di secondi nel cercare di chiudere non vale

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[EdoardoDeLarge]

Edoardo fammi un favore. La prossima volta prima di mollare un'alzata combatti un po'. Nella prima da 80 lo sticking point era appena accennata. Alla seconda hai rinunciato di testa, non di gambe. Se non spendi almeno un paio di secondi nel cercare di chiudere non vale

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Però fossi salito ancora sarei arrivato praticamente al 1RM: ha senso? Tra l'altro i 90 che ho fatto qualche settimana fa non sono "sporchi", andrei anche oltre.

[MrDoc]

Non ho capito cosa ha mollato?

[Saladino]

Abbiate pazienza YouTube carica in automatico i video quando ne finisce uno. Mi è partito un video in cui fallivi l'alzata e tra l'altro eri vestito diverso scusate la confusione

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[MrDoc]

No no, era solo che non trovavo il video fallito.

Io conunque ritengo che a Edoardo farebbe bene tirare di più qualche volta e sporcare la tecnica (e magari anche fallire) perchè insegna a lavorare con carichi perimassimali senza mollare le alzate o spaventarsi per uno sticking point accentuato.

[Saladino]

Bravo. Esecuzioni pulite.

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[EdoardoDeLarge]

Si, immaginavo, ma è il come che può essere importante. (Ovvero: hai sculato? hai perso la schiena? o cos' altro?)

In effetti risposta stupida la mia. L'avrei chiusa sporcandola comunque.

Bravo. Esecuzioni pulite.

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Ti ringrazio

Lavoro di oggi:

Panca
Singole con punizione.
Ramping @ 40 kg
48 kg:

https://youtu.be/UJBIEwPHbQk

50 kg:

https://youtu.be/sVD2PgP8Uyc

55 kg:

https://youtu.be/DXwzKXPGbZs

60 kg (100% 1RM):

https://youtu.be/Lk6rZUGR768

62 kg (103% 1RM):

https://youtu.be/6ShgSpTa2S8

62 kg:

https://youtu.be/Y0qRPztjBSc

Soddisfatto. Tanto.

Stacco
5x3x70% (70 kg) con fermo al ginocchio.
Ultima serie:

https://youtu.be/NWAmrugWzO4

Lento avanti
8x2x80% (26 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/dnoozBOzark

Trazioni
Supine strette 1x3, prone strette 1x3, prone larghe 1x3; ultima serie 1x3, 1x5, 1x3. Tutto per tre volte con recupero 1' tra le terzine e 2' fra le terzine.