diario di kel

[the77joker]

il problema è che quel che dici io lo percepisco soggettivamente mentre lo faccio, però poi non lo vedo nel video...

Magari il doc lo vede

[Morgante]

il problema è che quel che dici io lo percepisco soggettivamente mentre lo faccio, però poi non lo vedo nel video...

Dai video io vedo le spalle ben bloccate durante il movimento. Quanto siano basse dipende molto dalla morfologia soggettiva secondo me. Per capire se ho le scapole addotte io mi concentro sul sentire lavorare i dorsali (con carichi impegnativi si sentono eccome) e sentire il peso che si appoggia sulle scapole.

[the77joker]

Dai video io vedo le spalle ben bloccate ... e sentire il peso che si appoggia sulle scapole.

Ieri quando ho staccato i 72kg dal bilanciere li ho sentiti tutti sulle scapole. Sensazione strana non mi era mai capitata. Ho pensato che fosse strano ma anche bello esserci riuscito. Il doc lo dice sempre.

[kel]

quindi forse sto finalmente lavorando nella direzione giusta (?) ....
speriamo
grazie del supporto ragazzi

[bullshark]

Lo squat è una metafora della vita!

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[MrDoc]

Lo squat per essere la prima volta poteva essere molto peggio, cerchi di stare troppo dritto con la schiena ma si sistema.

Il massimale di Stacco mostra 2 cose
1) che hai fatto uno stacco orripilante
2) che, visto come sono saliti facili, se fossi "stato li" di più cercando di spingere anche con le gambe (come si dovrebbe fare nel sumo), avresti alzato 150

PS: attento alle palestre di crossfit:

[Morgante]

Kel, il solito post imperdibile. Il crossfit neanche a me piace perché mi sembra la versione Carmen Russo del weightlifting, come la fitboxe per la boxe o lo spinning per il ciclismo e cose simili. Ma magari è ignoranza mia e pregiudizio. Tra l'altro leggendo in rete pare abbia un tasso di infortuni altissimo. E poi ci sono i rischi evidenziati da Doc, ma lì va a gusti, magari a te piace [emoji1]

[dorsoduro]

Kel, io vorrei commentare in maniera seria, ma dici 99 cazzate e 1 cosa sensata [emoji23]

Cioè, quando leggo che hai assaggiato la mela del peccato, "il frutto", e ora vuoi l'albero, mi chiedo su che forum mi trovi... bricocasa sei tu?


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[Morgante]

Kel non è che c'è una regola sulla schiena che io sappia. Dipende molto dalla tua conformazione. L'inclinazione in avanti della schiena ovviamente porta con se uno spostamento del bilanciere che hai in groppa, quindi per tenere il peso ben centrato devi inclinarti di più o di meno, anche in base ad altri mille parametri (altezza barra, larghezza stance, profondità accosciata, mobilità caviglie...).

Se Doc ti ha suggerito di provare a chinarti un po' in avanti non credo sia per esporre a dei gravi pericoli la tua innocenza ma perché forse ritiene che questo ti aiuterebbe a centrare meglio il peso e avere una traiettoria di spinta più efficace.

[kel]

ok, grazie Morgante, ora ho capito. Il punto è dunque che il peso deve stare centrato.... ok, e quindi se la schiena rimane troppo verticale il peso è necessariamente più spostato indietro e non centrato, ho capito.
Ovvio che il Doc aveva ragione, volevo solo capire il perchè
grazie Morgante

[MrDoc]

se la schiena rimane troppo verticale il peso è necessariamente più spostato indietro e non centrato, ho capito.

Esatto, nel tuo caso, con le tue lòeve è così. Ci sono atleti che possono stare molto più verticali, io no ad esempio.

Mi spiace aver rispsto solo ora ma, nonostante sia luglio, ho visitato 60 persone oggi; comunque Morgante ha chiarito egregiamente il problema.

[Muscia]

60 visite? Alla faccia, giornatina molto tranquilla...

[kel]

Grazie Doc e grazie Morgante.

ho capito.



...il fatto che abbia capito in teoria non vuol dire necessariamente che riesca anche a metterlo in pratica però c'ho provato...


kg 28 x 8


kg 30 x 8



kg 50 x 8
https://youtu.be/LRqAg8JKS44


kg 60 x 5
https://youtu.be/boQYNKZDMVk


kg 64 x 1
https://youtu.be/HiJfiEK7ZH8



ho sopperito alla mancanza di rack "costruendomelo". è ancora un prototipo. Ci sono alcune cose che posso migliorare, almeno un paio su cui ho già ragionato.

Se negli anni '80 McGyver poteva fare una bomba con una graffetta e un elastico, io, nel duemilaerotti posso fare un rack senza rack.

E per quanto mi rendo conto che non potrà essere una soluzione definitiva, so che ci posso campare almeno fino al mio BW (mancano circa 20 kg), poi si vedrà.



Un ringraziamento particolare a JOKER per avermi ispirato a fare back squat con i suoi ultimi video in cui si inventa diversi modi per farlo senza rack!


quanto all'aggiornamento diario, era il giorno B9


quindi ho fatto anche panca:

ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
PANCA PIANA	BILANC.	28	8	1
		30	7	1
		32	6	1
		48	3	1
		50	2	1
		52	1	1

P.S.

ho visitato 60 persone oggi;

è il tuo massimale?

[dorsoduro]

Cavolo il rack non rack me l'ero perso... complimenti, però inizia a pensare a come fare dopo!! Oltre uh certo peso diventa scomodo e pericoloso quel rack.

P.S al tuo bw ci arrivi fra 2 settimane, mi ci gioco un dito del piede (se ti dovesse interessare)


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[dorsoduro]

Non ne dubito che tornerai. E complimenti per il terzo pargolo, ora però vedi di darti una calmata che sennò tocca farti evirare [emoji23]

A parte gli scherzi, ci sta che con la nascita del bimbo tu abbia meno tempo, ed è giusto così, devi dedicare le tue energie a lui e alla tua famiglia, va bene così.

Detto ciò, io non sono molto sentimentale e non mi piacciono gli addii. Visto che questo non lo è, ti dico semplicemente che quando vui tornare ci ricorderemo di te

E quindi niente, ti do una pacca sulla spalla, e in bocca al lupo con il mini-Kel!


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