Diario di Edoardo

[MrDoc]

andrebbe guardato in un video.
Fanne uno in un modo (normale come lo faresti tu) e uno con i gomiti sotto il bilanciere e vediamo cosa succede.

[EdoardoDeLarge]

andrebbe guardato in un video.
Fanne uno in un modo (normale come lo faresti tu) e uno con i gomiti sotto il bilanciere e vediamo cosa succede.

Riesco fino a certi carichi a tenere i gomiti sotto, poi con l'andare delle ripetizioni tornano alla solita posizione, comunque proverò

[EdoardoDeLarge]

Con ieri chiudo la quarta settimana di 5x5.

Stacco medio (3RM: 82 kg, ex massimale 1RM)
3x50, 53, 57, 62, 66 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/Mqh8VIGG0_I

Panca media (5RM: 51 kg, ex massimale 1RM 56 kg)
5x31, 33, 36, 38, 41 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/hsrG39tXffM

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1, 5-4-3-2-1-1-2-3-4 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri.
Settimana prossima calcolo il massimale.

Lento avanti
8x1x80% 1RM (26 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/fQJEdc2IldQ

Continuerei ancora fino alla sesta settimana, in tutte le alzate sento di avere margine, il lento avanti lo inserirò due volte a settimana - prima settimana: 5x10@50% 1RM, seconda settimana: 5x8@60%, terza settimana: 5x6x70%. Farei una base con questo schema.

3 - 1
Panca +
Squat +
Lento avanti -
Trazioni (massimale)


3 - 2
Stacco +
Squat -
Dip (massimale)
Rematore bilanciere


3 - 3
Panca -
Stacco -
Lento avanti +
Trazioni

[MrDoc]

Bene entrambe le alzate, si vede che hai molto margine effettivamente.

[EdoardoDeLarge]

Buone entrambe le alzate, nella panca sei granitico.



Non penso, nessuno è perfettamente simmetrico, basta una asimmetria di un millimetro ver variare l' assetto

Così la voglio, bella solida e pulita. Comunque qualcosina ancora lo sbaglio, posso migliorarla ancora.
Buon fine settimana Doc!

[EdoardoDeLarge]

Nello stacco hai trovato una buona posizione e fai tutto in modo molto pulito
Nella panca sei compatto, va bene.
Nello squat ti scomponi in affondo, devi controllare di più le ginocchia.

Sarà anche un po' di stanchezza presumo Doc. Chiusa questa settimana farei uno scarico passivo, dopo tu come continueresti?

[MrDoc]

dopo una settimana di scarico testerei i massimali

[EdoardoDeLarge]

E io ti reppo cmq (appena potro' di nuovo dartela)

BRAVO

Ti ringrazio!
Buona giornata

[MrDoc]

Squat: te la sei fatta sotto con i 95, perchè i 90 sono saliti facili facili; sono successe due cose che ho paventato dall inizio: 1) ti è partito il culo indietro 2) invece di tenere duro e chiuderla comunque, hai mollato perchè non sei abituato a fare anche un pochino di lavoro al limite e, appena sporchi l' esecuzione, molli.

Panca: non si vede molto bene, ma secondo me con i 65 ti sono salite le spalle.

Comunque BRAVO!!!

[EdoardoDeLarge]

Squat: te la sei fatta sotto con i 95, perchè i 90 sono saliti facili facili; sono successe due cose che ho paventato dall inizio: 1) ti è partito il culo indietro 2) invece di tenere duro e chiuderla comunque, hai mollato perchè non sei abituato a fare anche un pochino di lavoro al limite e, appena sporchi l' esecuzione, molli.

Panca: non si vede molto bene, ma secondo me con i 65 ti sono salite le spalle.

Comunque BRAVO!!!

Come ho scritto Doc devo mangiare ferro, comunque si cresce dai, sono soddisfatto. Magari proverò a fine di ogni settimana una bella multipla pesante in modo tale da abituarmi a spingere.
Grazie mille come sempre

[MrDoc]

Ma certo, ci si allena per migliorare.
Non volevo sminuire i tuoi ottimi risultati, ma ho fatto, con te, quello che faccio sempre con me stesso: evidenziare i punti deboli per correggerli e superarli.
Scusa...

[EdoardoDeLarge]

Ma certo, ci si allena per migliorare.
Non volevo sminuire i tuoi ottimi risultati, ma ho fatto, con te, quello che faccio sempre con me stesso: evidenziare i punti deboli per correggerli e superarli.
Scusa...

E di che Doc, sei il migliore!

[EdoardoDeLarge]

Sulla Panca, sia nei 60 che nei 65, quando sei al petto il bilanciere non è fermo ma si muove un po' prima di risalire. Questo potrebbe significare che non sei duro con i dorsali. Quando scendi la sensazione deve essere quella di una balestra che si tende. Vero che sono i pettorali a estendersi e a preparare la spinta, ma questa tensione va supportata dai dorsali. La schiena deve mantenersi dura e compatta, altimenti non si riesce neanche a ripartire quando il carico è alto, cosa che mi sembra sia successa nel tuo caso.

Ti ringrazio del consiglio Saladino, l'ha notato anche Doc tempo addietro questo fatto. Vedrò di migliorare lavorando su percentuali minori, già solamente stringendo di più il bilanciere dovrei migliorare.

I 100 sono buoni, bravo , è un bel traguardo!

... MA CAZZAROLA DI UNA CAZZAROLA, NON POSSO VEDERE FARE STACCO SENZA I CALZETTONI!!!

Hahahahah li ho dimenticati a lavare e sono rimasto senza Doc, mea culpa!

[EdoardoDeLarge]

Per quel che si vede comunque non male, specialmente la panca

Purtroppo ho acceso la luce ed è saltata la lampadina. Ti ringrazio Doc!

[Saladino]

Secondo me la panca come impostazione c'è. Non sono convintissimo che nel tuo caso il lavoro a %RM basse sia ottimale. Visti i tuoi massimali rischia di essere sottoallenante. Io inserirei almeno una seduta settimanale di doppie / singole per imparare a tenere l'assetto anche con carichi impegnativi. Prova a cercare in rete il metodo delle singole con punizione di Federico Gallo, puoi prendere spunto da lì