Imparare l' ABC

[MrDoc]

Eh, cinque secondi di fermo in panca son veramente tanti!...

Si, anche con un peso così basso è dura farli veramente, anche perchè sei in apnea al petto.

[MrDoc]

Peso corporeo continua a non essere pervenuto

Oggi

Squat
6x3x110kg (faclili e piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (impegnative anche perchè Gianluca si è raccomandato di fare ogni ripetizione con un fermo da gara)
Video ultima serie:


Stacco
4x2x150kg
4x2x150kg con il corpetto con giù le bretelle che è più una seccatura che altro
Video ultima serie senza e ultima serie con corpetto:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[madrak]

ottimo lavoro
ti vedo veramente in forma

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x85kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 3x2x100kg
board 6cm 3x2x100kg
board 3cm 3x2x100kg (Non brutti ma alzo il sedere, devo stare attento)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
6x3x115kg (benino, belli fluidi)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (ancora molto impegnative )
Video ultima serie:


Stacco
4x2x150kg corpetto con giù le bretelle
4x2x170kg corpetto bretelle su (un primo assaggino di stacco gear, carico facile ma esecuzione piuttosto veloce)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
3x2x130kg
2x2x140kg (credo sia al prima volta che faccio delle doppie con 140 con solo le fasce e non sono venute neanche male)
Video ultima doppia:


Panca con fermo 3 sec
6x2x75kg
Video ultima serie :


Stacco con me su rialzi di 10 cm
2x3x100kg
3x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, un po di volume
6x5x100kg (facili, veloci e anche fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x2x100kg
al petto 2x2x100kg (in queste doppie la prima ripetizione è accettabile mentre la seconda è stiracchiata, però sono comunque delle doppie con 100kg)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[DadoL]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, un po di volume
6x5x100kg (facili, veloci e anche fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x2x100kg
al petto 2x2x100kg (in queste doppie la prima ripetizione è accettabile mentre la seconda è stiracchiata, però sono comunque delle doppie con 100kg)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Nella panca, in spinta apri i gomiti. Non é tanto che li apri quanto che perdi la "spinta" dei dorsali non so come spiegarmi.
Le braccia, si vede che sono abbandonate nella schiusura ( e cmq chiudi l'alzata!)


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