Alefit diary

[nasmil]

Domani con calma metto una foto della mia condizione fisica attuale così vi fate anche voi un'idea [emoji4] comunque cercherò di seguire una normocalorica tenendo leggermente più alte le pro, farò cosi 330 carbo 200 pro e 60 fat.
La mia idea è quella di allenarmi dal lunedì al sabato.

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Dal lunedì al sabato significa 6 giorni di allenamento in palestra?

[Alefitness95]

Dal lunedì al sabato significa 6 giorni di allenamento in palestra?

Si esatto

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[nasmil]

Si esatto

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Grandissimo, beato te ahah! Sfrutta a pieno l'opportunità.

[Alefitness95]

Grandissimo, beato te ahah! Sfrutta a pieno l'opportunità.

Diciamo che finora mi sono sempre allenato 4 volte a settimana, ora voglio provare ad aumentare, poi se vedo che non ce la faccio diminuisco

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[nasmil]

Diciamo che finora mi sono sempre allenato 4 volte a settimana, ora voglio provare ad aumentare, poi se vedo che non ce la faccio diminuisco

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4-5 è un buon numero, l'importante è gestire bene i volumi, ovvio che devi fare i conti in modo diverso...
Io mi alleno 3 volte a settimana, però in futuro quando me lo potrò permettere aumenterò perché conviene sempre.

[Alefitness95]

4-5 è un buon numero, l'importante è gestire bene i volumi, ovvio che devi fare i conti in modo diverso...
Io mi alleno 3 volte a settimana, però in futuro quando me lo potrò permettere aumenterò perché conviene sempre.

Be sì certo infatti faccio questa prima settimana, se vedo che rispondo bene agli stimoli continuo cosi

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[Alefitness95]

Buongiorno ragazzi, oggi secondo giorno di allenamento:

•Stacco rumeno 5x5 40kg
•Military press 4x8 30kg
•Rematore con bilancere 4x8 30kg
•Curl con bilancere 4x8 18kg
•Hammer curl 3x10 8kg
•French press 4x8 7kg

15 minuti tapis roulant 2,2 km

( I carichi li segno per il semplice fatto che così tengo conto ogni volta quanto peso ho utilizzato in modo da migliorare ogni volta)

Avrei ancora aggiunto un esercizio per i pettorali, tipo una distensione su panca inclinata con manubri.

Inoltre, dato che questo allenamento mi occupa molto tempo e resto veramente tirato con l'orario, secondo voi se faccio in superserie Hammer curl, french Press e le eventuali distensioni su panca che aggiungerò, può andare bene?

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[RobyFZ6]

perchè stacco rumeno e non stacco normale?

[Alefitness95]

perchè stacco rumeno e non stacco normale?

In realtà non c'è un motivo preciso, ho sempre fatto quello rumeno [emoji23]

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[RobyFZ6]

lo stacco rumeno è un complementare dello stacco, non lo sostituisce, lo puoi inserire in una seduta come appunto complementare da fare dopo.Io fossi in te lo stacco normale lo farei, poi vedi tu.

[Alefitness95]

lo stacco rumeno è un complementare dello stacco, non lo sostituisce, lo puoi inserire in una seduta come appunto complementare da fare dopo.Io fossi in te lo stacco normale lo farei, poi vedi tu.

Ok allora lo inserisco al posto dello stacco rumeno, mentre lo stacco rumeno vedo se spostarlo nell altro allenamento

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[Alefitness95]

Buongiorno ragazzi, oggi secondo giorno di allenamento:

•Stacco rumeno 5x5 40kg
•Military press 4x8 30kg
•Rematore con bilancere 4x8 30kg
•Curl con bilancere 4x8 18kg
•Hammer curl 3x10 8kg
•French press 4x8 7kg

( I carichi li segno per il semplice fatto che così tengo conto ogni volta quanto peso ho utilizzato in modo da migliorare ogni volta)

Avrei ancora aggiunto un esercizio per i pettorali, tipo una distensione su panca inclinata con manubri.

Inoltre, dato che questo allenamento mi occupa molto tempo e resto veramente tirato con l'orario, secondo voi se faccio in superserie Hammer curl, french Press e le eventuali distensioni su panca che aggiungerò, può andare bene?

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Allora secondo voi faccio bene a mettere in superserie hammer curl, french prrss e le eventuali distensioni con manubri?

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[RobyFZ6]

Devi dare il focus principale ai primi tre esercizi, ossia:

All. A: squat, panca, trazioni/lat
All. B: stacco, military, rematore
All. C: panca, squat, trazioni/lat

Questa è la parte fondamentale su cui devi concentrarti e dare il massimo (anche in tutto il resto ci mancherebbe, ma qua di più), il resto è come la partitella finale di un allenamento di calcio, è la parte accessoria di "divertimento" dove fai quello che ti pare e ti piace, ma evitando di arrivare cotto all'allenamento successivo e non poter dare il massimo nei primi tre esercizi.
Cosa fare come e quando lo decidi tu.

[Alefitness95]

Devi dare il focus principale ai primi tre esercizi, ossia:

All. A: squat, panca, trazioni/lat
All. B: stacco, military, rematore
All. C: panca, squat, trazioni/lat

Questa è la parte fondamentale su cui devi concentrarti e dare il massimo (anche in tutto il resto ci mancherebbe, ma qua di più), il resto è come la partitella finale di un allenamento di calcio, è la parte accessoria di "divertimento" dove fai quello che ti pare e ti piace, ma evitando di arrivare cotto all'allenamento successivo e non poter dare il massimo nei primi tre esercizi.
Cosa fare come e quando lo decidi tu.

Si sì certo i primi tre sono fondamentali non c'è dubbio, comunque ok i restanti esercizi me li gestisco come mi pare [emoji4]

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[nasmil]

Ti alleni 6 volte a settimana e resti tirato con l'orario? Mi sembra un po' strano.