Benvenuto Ale, abbiamo la stessa età, per quanto riguarda i carichi della panca non ti preoccupare tanto poi migliorerai, anche per me la panca è tosta e mi risultano più facili gli squat, però continua a seguire le progressioni ed andrai avanti...

Per quanto riguarda l'alimentazione, se avessi io una bf del 14% in questo periodo dell'anno, proverei a ridurla, infatti è una cosa che ho fatto lo scorso anno (partivo al 15-16% in realtà e sono arrivato al 12% circa)... Ovviamente il mio non è un parere, è solo un pensiero su come faccio io le cose visto che di nutrizione so lo 0.001% dello scibile, grazie alle letture che faccio, quindi mi raccomando fai le tue valutazioni (o segui quelle di uno che ha studiato).