Alefit diary

[Alefitness95]

Benvenuto Ale, abbiamo la stessa età, per quanto riguarda i carichi della panca non ti preoccupare tanto poi migliorerai, anche per me la panca è tosta e mi risultano più facili gli squat, però continua a seguire le progressioni ed andrai avanti...

Per quanto riguarda l'alimentazione, se avessi io una bf del 14% in questo periodo dell'anno, proverei a ridurla, infatti è una cosa che ho fatto lo scorso anno (partivo al 15-16% in realtà e sono arrivato al 12% circa)... Ovviamente il mio non è un parere, è solo un pensiero su come faccio io le cose visto che di nutrizione so lo 0.001% dello scibile, grazie alle letture che faccio, quindi mi raccomando fai le tue valutazioni (o segui quelle di uno che ha studiato).

Quindi tu opteresti ancora per una fase di dimagrimento

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[DadoL]

Quindi tu opteresti ancora per una fase di dimagrimento

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Non si parla di dimagrire. Pesi 69kg con bf 14% (quindi sarà 15/16).
Il tuo problema (come il mio) é che non abbiamo muscoli.
Se tagli le kcal non potrai allenarti duramente.
Quindi normocalorica (una on off secondo me va benissimo) e pesi che pesano!
Una corsa nei giorni di pausa e stai a posto.
Quando ti vedi più asciutto, piano piano aumenti.



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[Alefitness95]

Non si parla di dimagrire. Pesi 69kg con bf 14% (quindi sarà 15/16).
Il tuo problema (come il mio) é che non abbiamo muscoli.
Se tagli le kcal non potrai allenarti duramente.
Quindi normocalorica (una on off secondo me va benissimo) e pesi che pesano!
Una corsa nei giorni di pausa e stai a posto.
Quando ti vedi più asciutto, piano piano aumenti.



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Ok perfetto seguirò il tuo consiglio

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[nasmil]

Quindi tu opteresti ancora per una fase di dimagrimento

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Non si parla di dimagrire. Pesi 69kg con bf 14% (quindi sarà 15/16).
Il tuo problema (come il mio) é che non abbiamo muscoli.
Se tagli le kcal non potrai allenarti duramente.
Quindi normocalorica (una on off secondo me va benissimo) e pesi che pesano!
Una corsa nei giorni di pausa e stai a posto.
Quando ti vedi più asciutto, piano piano aumenti.



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Scusate forse ho scritto troppo di getto!

Avevo riportato la mia situazione perché vedevo che la mia bf si era fatta un po' alta a quei tempi, è vero anche che in quel periodo non sapevo allenarmi "seriamente" (alias: non ero ancora iscritto su questo forum, mi iscrissi verso la fine della fase di cut). Ora come dice DadoL tu hai come obiettivo l'aumento dei carichi, per aumentare i carichi devi mangiare, ma a mio parere visto che probabilmente hai tanto potenziale dato che è la prima volta che ti alleni seriamente, i carichi saliranno anche in una eventuale ipocalorica che non deve essere troppo marcata ovviamente.. anche se alla fine normocalorica o leggera ipocalorica sono in una persona come te (e me) soltanto dei dettagli... Allenati, mangia in modo da poterti allenare, fai salire i carichi e vedi che dimagrisci e ti tonifichi contemporaneamente.

[Alefitness95]

Scusate forse ho scritto troppo di getto!

Avevo riportato la mia situazione perché vedevo che la mia bf si era fatta un po' alta a quei tempi, è vero anche che in quel periodo non sapevo allenarmi "seriamente" (alias: non ero ancora iscritto su questo forum, mi iscrissi verso la fine della fase di cut). Ora come dice DadoL tu hai come obiettivo l'aumento dei carichi, per aumentare i carichi devi mangiare, ma a mio parere visto che probabilmente hai tanto potenziale dato che è la prima volta che ti alleni seriamente, i carichi saliranno anche in una eventuale ipocalorica che non deve essere troppo marcata ovviamente.. anche se alla fine normocalorica o leggera ipocalorica sono in una persona come te (e me) soltanto dei dettagli... Allenati, mangia in modo da poterti allenare, fai salire i carichi e vedi che dimagrisci e ti tonifichi contemporaneamente.

Domani con calma metto una foto della mia condizione fisica attuale così vi fate anche voi un'idea [emoji4] comunque cercherò di seguire una normocalorica tenendo leggermente più alte le pro, farò cosi 330 carbo 200 pro e 60 fat.
La mia idea è quella di allenarmi dal lunedì al sabato.

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[nasmil]

Domani con calma metto una foto della mia condizione fisica attuale così vi fate anche voi un'idea [emoji4] comunque cercherò di seguire una normocalorica tenendo leggermente più alte le pro, farò cosi 330 carbo 200 pro e 60 fat.
La mia idea è quella di allenarmi dal lunedì al sabato.

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Dal lunedì al sabato significa 6 giorni di allenamento in palestra?

[Alefitness95]

Dal lunedì al sabato significa 6 giorni di allenamento in palestra?

Si esatto

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