Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Mr.Doc10 - giorno 4
bw 46,0 Kg

squat
20 Kg x 5r + 30 kg x 4x5s + 35 Kg x 3x3s
poi la tibia mi ha fatto capire che non era il caso di continuare

panca
42 x 1 x 9s
è salita così facile che credevo di aver sbagliato e di dover fare le doppie

stacco
67,5 Kg x 3x3s + 72,5 Kg x 1 + 77,5 Kg x 1 + 72,5 Kg x 2x2

trazioni prone: 5

https://www.youtube.com/watch?v=-C0I0MIWxaQ

[MrDoc]

Certo che nello Squat ha cominciato a darti noia la tibia, hai cominciato a flettere la caviglia, che, da quello che ho capito, era una cosa che riuscivi a fare molto poco. Ma è buon segno, non strafare, fai una sessione molto light la prossima volta in modo di recuperare e poi ricominci a salire se te la senti. Comunque sempre meglio.

è salita così facile che credevo di aver sbagliato e di dover fare le doppie

Bene, non strafare anche quì, fai scarico e vedrai che farai un bel massimale.

Stacco: nelle singole con 75 e 77,5 ti sei concentrata e ti sei ben posizionata in partenza, mentre quando devi fare più ripetizioni (tipo le triple fatte prima) non ti setti beni e tiri tutto di schiena, cerca di essere sempre concentrata.

[LaFran]

MrDoc 11 - giorno 2
bw 45,7 Kg

squat. causa dolore che mi perseguita, ho fatto un 5x5 lento con 20 Kg. ballo tra talloni e punte che è una meraviglia

panca: 29,5 Kg 4x4 - discesa 4 / fermo 2

stacco, mancano 2 (una è quella odierna) sessioni alla fine del precedente programma: 67,5 Kg 2x6s. ho cercato di fare lentamente

mi sento di nuovo di pessimo umore. Doc mi aveva avvertita ... ho interrotto la cura e si vede.

https://youtu.be/tvA7BnD3OCE

[MrDoc]

Mi dispiace per il dolore.

Squat bene, si vede che scendendo a quel modo cerchi di posizionare il baricentro nel modo migliore possibile

Panca, il controllo è buono ma c'è un difetto: il bilanciere scende partendo da un punto e risale in un altro (più verso i piedi), poi, per rimetterti nella posizione di partenza, con le braccia estese, lo transli verso la testa. Vuol dire che o parti troppo verso la testa o risali troppo verso i piedi (secondo me parti prima di scendere con le bracci un po inclinate verso la testa invece di metterle verticali)

Nello stacco il concetto c'è, però non riesci a incastrarti bene in partenza perchè (presumo per il problema della gamba) parti proprio con la schiena orizzontale.

... e poi hai un PM