Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

La notazione è perfetta!!!

Squat: molto bene; non ne sono sicuro, ma se accentuassi leggermete il sitting back faresti meno fatica (prova, è difficile valutare in video e con il limite della gamba)

Panca molto bella

Stacco: sei troppo frettolosa nell incastro, prenditi più tempo per pretensionarti

Come faccio il sitting?

Chief ingentilator

[MrDoc]

Come faccio il sitting?

Chief ingentilator

Portando il sedere più indietro. ...ma, meglio ancora, per trovare la posizione in cui sei più in spinta, prova, a carichi bassi, a fare un piccolo fermo in affodo e sentire quale è la posizione in cui sei più forte

[LaFran]

oggi inizia il programma (panca) 11
non mi sono pesata per paura della bilancia. Ieri, per il compleanno del Nanetto, ho fatto il tiramisù (il suo dolce preferito). Non aggiungo altro.

come detto, domenica ho concluso l'allenamento di sabato.
è da sabato pomeriggio che la gamba fa molto molto male, giorno e notte.

squat
7 r con 20 Kg + 5x3x25 + 5x3x30 (tutto bene)

panca
5x5x31,5 Kg
credo di aver fatto 6 serie, perchè talvolta non sposto le palline del pallottoliere

stacco
avevo il mav1 ma, dopo tanto tempo, non ricordavo più cosa fosse.
ho fatto singole con range 10 kg
60-70-80-90
i 90 tiratissimi, sono indubbiamente un massimale faticoso.
quindi Doc ... avrei altre 2 sessioni (gio-sa) e poi un altro test massimale. col tuo benestare eviterei il test max e partirei, settimana prossima, con un nuovo programma. tuttavia, vista la condizione pietosa e il non feeling dovuto alla rigidità della gamba di legno,. cosa ne pensi se, anche se lo odio, ci diamo al volume con carichi "ridotti"? sono disposta a scendere di peso, mettendo sotto i blocchi (ma anche senza, tanto ho le gambe corte, è uguale...)

https://youtu.be/DD0xH-8pXhM

[MrDoc]

Squat: attenta che man in mano che ti stanchi tendi a sbilanciarti in avanti.

Panca: molto bella con i gomiti sotto il bilanciere

Stacco: se tu confronti i 60 con i 90 (so che sono due carichi diversi) noterai che nei 60 stai sopra il bilanciere e le spalle,quando cominci ad alzarlo, sono oltre il bilanciere, nei 90 butti il culo indietro e parti con le spalle praticamente sulla vericale del bilanciere, non so se per paura o perchè ti fa male, ma se puoi devi cercare di ripetere il movimento dei 60 anche a carichi più elevati.

Sono daccordo con il fatto di saltare il massimale di stacco e con lo stacco a basse percentuali, ma devi concentrarti su ogni singola ripetizione

[MrDoc]

Hai un PM (ma non so se ti conviene andarlo a leggere )

[LaFran]

Hai un PM (ma non so se ti conviene andarlo a leggere )

L'ho visto. Sarà fatto.

In questi giorni la gamba sta facendo male. Mi fa male camminare e ruotare, per quanto ci riesca, la caviglia. Picchiano, in continuazione, tibia, ginocchio e anche perone.

Quindi va bene provare cose nuove. Magari il dolore scema.

Chief ingentilator

[MrDoc]

In questi giorni la gamba sta facendo male. Mi fa male camminare e ruotare, per quanto ci riesca, la caviglia. Picchiano, in continuazione, tibia, ginocchio e anche perone.

Quindi va bene provare cose nuove. Magari il dolore scema.
r

Datti tregua, lavora solo tecnico se hai dolore, ho dimenticato di dirti che va bene partire con 60 kg, non incrementare finchè non stai meglio

[LaFran]

programma MrDoc11 giorno 7
bw 45,6 Kg

squat 3 serie 20 kg
panca 32,5 Kg 5x5 (leggeri e credo fatti benino)
stacco 10 singole: 60-65-65-70-70-70-75-75-75-80. questa volta i 75 mi sembrano più controllati. ho cercato di restare solida anche negli 80. Parola al Doc.
Trazioni, spalle, lat machine, tricipiti monoserie.

ecco il video; per problemi di connessione, non lo caricava su Yt
https://youtu.be/-ysNGQG1OxU

[MrDoc]

La panca è ben fatta, nonostante non fosse una sessione di panca tecnica, i gomiti sono sempre piuttosto ben messi. (Adesso comincia a pensare anche ad "abbassare" il più possibile le spalle, ovvero a lavorare di dorsali in modo di allontanare il più possibile la spalle dalle orecchie. Guarda anche nel mio ultimo video di panca gear cosa faccio con le spalle dopo aver staccato il bilanciere e prima di cominciare a farlo scendere, a me non serve a nulla, la mia panca continua a fare schifo , ma magari a te aiuta...)

Stacco: Perchè non hai i calzettoni? Grrrr !!! ...Già tra la prima singola con 60 e quella con 65 c'è una differenza che può sembrare piccola ma invece è importante: nei 60 di posizioni, afferri il bilanciere, vai in tensione nella posizione giusta, dai la sensazione di sederti un pochino ma, all' ultimo ti posizioni impercettibilmente in avanti con le spalle oltre il bilanciere e IL BILANCIERE SALE LUNGO UNA TRAIETTORIA PIUTTOSTO VERTICALE, nei 65 invece fai più o meno le stesse cose ma quanto cominci a tirare ti siedi leggermente di più e IL BILANCIERE SALE LUNGO UNA TRAIETTORIA OBLIQUA INDIETRO. Parliamo di una differenza di 2-3 centimetri, non di metri, ma è importante. I 70 e i 75 sono meglio dei 65 ma peggio dei 60 .In sintesi hai imparato a pretensionarti, non parti più con la schiena orizzontale ma fatichi a trovare la posizione di partenza, devi cercare mediamente di stare un paio di centimetri in avanti con le spalle.

Peccato che tu abbia cambiato i pantaloncini per fare le trazioni...

[LaFran]

oggi bel (credo) wo. programma Mr Doc 11 giorno 6
bw 45,2 Kg

squat 3 serie da 20 lentissime. il ginocchio non mi dà tregua

panca discesa 4 fermo 2: 29,5 Kg 4x6s
stacco 10 singole: 60-65x3-70x3-75x3 credo di iniziare a vedere la luce. Doc ci becca sempre...

https://youtu.be/0cGSzcryq5c

[MrDoc]

Stacco: salgono bene perchè ti pretensioni con maggior accuratezza (meglio di ogni altra volta dopo la tua ripresa), però al salire dei carichi (forse inconsciamente, per protezione) tendi a buttare più indietro il sedere e le spalle rispetto a come fai a carichi più bassi e il bilanciere sale in diagonale verso di te invece che in verticale (confronta la traiettoria della prima alzata e dell ultima); non è facile, è lo stesso errore che spesso faccio io nel gear, ma il lavoro che devi fare e che volgio farti fare con le singole è proprio ripulire anche quello.