Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

nuovo programma panca: Mr.Doc-10
giorno 1
bw 47,6 Kg

squat: 4x1s 20 kg + 3x2s 25 kg + 3x3s 30 Kg + 3x4s 35 Kg
pian piano gli adduttori si rafforzano. bene la tibia, regge.

panca: 4x6s 37 Kg
mi sa che ci siamo, a me piace

stacco: 2x5s 70%
oggi ho chiuso le gambe. nonostante tutti i limiti, credo di non averlo fatto male e di dare, solo così, la giusta spinta. questo setup, oggi, mi ha fatto sentire a mio agio. Attendo Doc per schiena e traiettoria. spero non me lo bocci

https://youtu.be/igNQrd9NhlQ

[MrDoc]

Squat: molto fluidi e sicuri, si vede che hai fatto fatica a tenere la traiettoria nell' ultima ripetizione, ma hai fatto veramente bene, un bello squat

Panca: qualche volta sporchi ancora un pochino la traiettoria negli ultimi centimetri di discesa prima del petto (apri i gomiti) ma sei comunque complessivamente molto più in spinta rispetto alle settimane passate e infatti si vede che hai margine. Pensa a tirare il bilanciere verso di te e non a sostenerlo

Stacco: se lo tolleri va bene, sale molto più facile e mi sembri anche più stabile, però ricorda sempre di stare sopra il bilanciere (già lo stai facendo, si vede)

bene la tibia, regge.

Ti rendi conto di che passi da gigante hai fatto...

[LaFran]

Doc!!! Ho finito il programma di panca.

Oggi Mr.Doc.10 - test massimale di panca
bw 45,7 Kg

piccola nota sul mio peso. Non sono mai andata in gara così leggera. Mi sono presentata di circa 45,X Kg ma dopo la giornata di digiuno e varie purghe ...

è andata bene ma non benissimo ...
i 45 kg sono saliti lisci. Purtroppo i 47,5 non si sono sollevati dal petto (2 tentativi). Ci sono rimasta male, ci contavo

stacco 67,5 2x6s - un secondo di tensione prima di partire. vediamo se va meglio?

ho provato la leg extension, che non ho più fatto perchè sentivo la tibia aprirsi. con 10 Kg è andata bene, in video si vede il buco (in realtà è una linea perpendicolare lunga) nel quadricipite.

sono rimasta giù 2 ore, perchè ho perso una marea di tempo a sbaciucchiare la gattina errante che ormai vive nel box. Quindi, ad un certo punto, mi è passata la voglia.
Domani torno giù e, micia permettendo, finisco di fare squat, spalle e schiena.

https://youtu.be/Vb6i1dvk_aM