Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Squat: molto fluidi e sicuri, si vede che hai fatto fatica a tenere la traiettoria nell' ultima ripetizione, ma hai fatto veramente bene, un bello squat

Panca: qualche volta sporchi ancora un pochino la traiettoria negli ultimi centimetri di discesa prima del petto (apri i gomiti) ma sei comunque complessivamente molto più in spinta rispetto alle settimane passate e infatti si vede che hai margine. Pensa a tirare il bilanciere verso di te e non a sostenerlo

Stacco: se lo tolleri va bene, sale molto più facile e mi sembri anche più stabile, però ricorda sempre di stare sopra il bilanciere (già lo stai facendo, si vede)

bene la tibia, regge.

Ti rendi conto di che passi da gigante hai fatto...

[bullshark]

Belle esecuzioni Francesca. Continua così!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[LaFran]

MrDoc10-giorno 2
bw 46,4 Kg

il peso in calo, pochi carbo, nottate insonni ... squat male
4x20Kg + 3x2s 25 Kg + 3x3s 30 Kg + 3x2s 35 Kg (difficili) + 2x35 Kg (morta)

panca: 3x7sx38Kg in video la prima serie, la peggiore perchè avevo paura. Chiuso tutto senza alcun problema

stacco: 2x2x75% + 80% + 85% + 90% + 95% ... poi mia figlia mi ha detto "fanne una aggiungendo i dischi grigi" ... singola da 87,5 Kg aggiunta al wo. Duro, lo stacco.

https://youtu.be/oXV7dT5zbcI

[MrDoc]

Squat: secondo me ti "butti" troppo in avanti e il baricentro va verso la punta dei piedi, se puoi prova a accentuare invece il sitting back per tenere il baricentro centrato.

Panca: non male, non devi avere paura, vacci decisa, al massimo ci sono le protezioni. Ma se vai decisa li fai meglio

Stacco: la posizione di partenza della prima ripetizione del primo 2x2x67,5 è perfetta (già la seconda peggiora...), dovresti sempre posizionarti così

PS: o si usa la notazione russa Carico x Rip x Serie o quella occidentale Serie x Rip x Carico; Rip x Serie x Carico è una schifezza

[LaFran]

progr MrDoc10 giorno 3
bw 46,4 Kg

squat da 20 a ... udite udite ... 40 Kg è il mio PR con gamba marcia
panca 40 Kg x 2x8s (ti piace la notazione, Doc?)
stacco 67,5 Kg x 2x6s

poi, non so che mi è preso... dopo anni dall'ultimo tentativo, dopo la lat machine, le spalle, i femorali ed i tricipiti, ci ho provato. Son brutte perchè l'unica che sale completa è la prima. però le ho fatte! TRAZIONI!!!

https://youtu.be/jjiDJla_Xw8
https://youtu.be/Lzkwk7QzU7Q

[nasmil]

Bravissima.

[RobyFZ6]

occhio alla capoccia

[Romulano]

Bravissima.
Ma, quindi con il soffitto sei al limite, non puoi salire più di così...

[MrDoc]

La notazione è perfetta!!!

Squat: molto bene; non ne sono sicuro, ma se accentuassi leggermete il sitting back faresti meno fatica (prova, è difficile valutare in video e con il limite della gamba)

Panca molto bella

Stacco: sei troppo frettolosa nell incastro, prenditi più tempo per pretensionarti

[LaFran]

La notazione è perfetta!!!

Squat: molto bene; non ne sono sicuro, ma se accentuassi leggermete il sitting back faresti meno fatica (prova, è difficile valutare in video e con il limite della gamba)

Panca molto bella

Stacco: sei troppo frettolosa nell incastro, prenditi più tempo per pretensionarti

Come faccio il sitting?

Chief ingentilator

[LaFran]

Bravissima.
Ma, quindi con il soffitto sei al limite, non puoi salire più di così...

Sbatto la testa

Chief ingentilator

[kel]

poi mia figlia mi ha detto "fanne una aggiungendo i dischi grigi" ... singola da 87,5 Kg aggiunta al wo. Duro, lo stacco.

certo che è duro! ....ma se lo chiede la figlia... come fai a dirle di no?
(meno male che non ti ha chiesto di aggiungere i dischi blu )

oggi ho chiuso le gambe.

io ti preferisco a gambe larghe. e se ci leggi dei doppi sensi sei maliziosa (non mi permetterei mai).

invece mi piace veramente tantissimo il tuo squat !!!

... udite udite ... 40 Kg è il mio PR con gamba marcia

COMPLIMENTI !!!!
(mi raccomando però , vacci piano eh)

[MrDoc]

Come faccio il sitting?

Chief ingentilator

Portando il sedere più indietro. ...ma, meglio ancora, per trovare la posizione in cui sei più in spinta, prova, a carichi bassi, a fare un piccolo fermo in affodo e sentire quale è la posizione in cui sei più forte

[LaFran]

Mr.Doc10 - giorno 4
bw 46,0 Kg

squat
20 Kg x 5r + 30 kg x 4x5s + 35 Kg x 3x3s
poi la tibia mi ha fatto capire che non era il caso di continuare

panca
42 x 1 x 9s
è salita così facile che credevo di aver sbagliato e di dover fare le doppie

stacco
67,5 Kg x 3x3s + 72,5 Kg x 1 + 77,5 Kg x 1 + 72,5 Kg x 2x2

trazioni prone: 5

https://www.youtube.com/watch?v=-C0I0MIWxaQ

[MrDoc]

Certo che nello Squat ha cominciato a darti noia la tibia, hai cominciato a flettere la caviglia, che, da quello che ho capito, era una cosa che riuscivi a fare molto poco. Ma è buon segno, non strafare, fai una sessione molto light la prossima volta in modo di recuperare e poi ricominci a salire se te la senti. Comunque sempre meglio.

è salita così facile che credevo di aver sbagliato e di dover fare le doppie

Bene, non strafare anche quì, fai scarico e vedrai che farai un bel massimale.

Stacco: nelle singole con 75 e 77,5 ti sei concentrata e ti sei ben posizionata in partenza, mentre quando devi fare più ripetizioni (tipo le triple fatte prima) non ti setti beni e tiri tutto di schiena, cerca di essere sempre concentrata.