Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

progr MrDoc10 giorno 3
bw 46,4 Kg

squat da 20 a ... udite udite ... 40 Kg è il mio PR con gamba marcia
panca 40 Kg x 2x8s (ti piace la notazione, Doc?)
stacco 67,5 Kg x 2x6s

poi, non so che mi è preso... dopo anni dall'ultimo tentativo, dopo la lat machine, le spalle, i femorali ed i tricipiti, ci ho provato. Son brutte perchè l'unica che sale completa è la prima. però le ho fatte! TRAZIONI!!!

https://youtu.be/jjiDJla_Xw8
https://youtu.be/Lzkwk7QzU7Q

[nasmil]

Bravissima.

[RobyFZ6]

occhio alla capoccia

[Romulano]

Bravissima.
Ma, quindi con il soffitto sei al limite, non puoi salire più di così...

[LaFran]

Bravissima.
Ma, quindi con il soffitto sei al limite, non puoi salire più di così...

Sbatto la testa

Chief ingentilator

[kel]

poi mia figlia mi ha detto "fanne una aggiungendo i dischi grigi" ... singola da 87,5 Kg aggiunta al wo. Duro, lo stacco.

certo che è duro! ....ma se lo chiede la figlia... come fai a dirle di no?
(meno male che non ti ha chiesto di aggiungere i dischi blu )

oggi ho chiuso le gambe.

io ti preferisco a gambe larghe. e se ci leggi dei doppi sensi sei maliziosa (non mi permetterei mai).

invece mi piace veramente tantissimo il tuo squat !!!

... udite udite ... 40 Kg è il mio PR con gamba marcia

COMPLIMENTI !!!!
(mi raccomando però , vacci piano eh)

[MrDoc]

La notazione è perfetta!!!

Squat: molto bene; non ne sono sicuro, ma se accentuassi leggermete il sitting back faresti meno fatica (prova, è difficile valutare in video e con il limite della gamba)

Panca molto bella

Stacco: sei troppo frettolosa nell incastro, prenditi più tempo per pretensionarti

[LaFran]

La notazione è perfetta!!!

Squat: molto bene; non ne sono sicuro, ma se accentuassi leggermete il sitting back faresti meno fatica (prova, è difficile valutare in video e con il limite della gamba)

Panca molto bella

Stacco: sei troppo frettolosa nell incastro, prenditi più tempo per pretensionarti

Come faccio il sitting?

Chief ingentilator

[MrDoc]

Come faccio il sitting?

Chief ingentilator

Portando il sedere più indietro. ...ma, meglio ancora, per trovare la posizione in cui sei più in spinta, prova, a carichi bassi, a fare un piccolo fermo in affodo e sentire quale è la posizione in cui sei più forte

[LaFran]

oggi inizia il programma (panca) 11
non mi sono pesata per paura della bilancia. Ieri, per il compleanno del Nanetto, ho fatto il tiramisù (il suo dolce preferito). Non aggiungo altro.

come detto, domenica ho concluso l'allenamento di sabato.
è da sabato pomeriggio che la gamba fa molto molto male, giorno e notte.

squat
7 r con 20 Kg + 5x3x25 + 5x3x30 (tutto bene)

panca
5x5x31,5 Kg
credo di aver fatto 6 serie, perchè talvolta non sposto le palline del pallottoliere

stacco
avevo il mav1 ma, dopo tanto tempo, non ricordavo più cosa fosse.
ho fatto singole con range 10 kg
60-70-80-90
i 90 tiratissimi, sono indubbiamente un massimale faticoso.
quindi Doc ... avrei altre 2 sessioni (gio-sa) e poi un altro test massimale. col tuo benestare eviterei il test max e partirei, settimana prossima, con un nuovo programma. tuttavia, vista la condizione pietosa e il non feeling dovuto alla rigidità della gamba di legno,. cosa ne pensi se, anche se lo odio, ci diamo al volume con carichi "ridotti"? sono disposta a scendere di peso, mettendo sotto i blocchi (ma anche senza, tanto ho le gambe corte, è uguale...)

https://youtu.be/DD0xH-8pXhM

[MrDoc]

Squat: attenta che man in mano che ti stanchi tendi a sbilanciarti in avanti.

Panca: molto bella con i gomiti sotto il bilanciere

Stacco: se tu confronti i 60 con i 90 (so che sono due carichi diversi) noterai che nei 60 stai sopra il bilanciere e le spalle,quando cominci ad alzarlo, sono oltre il bilanciere, nei 90 butti il culo indietro e parti con le spalle praticamente sulla vericale del bilanciere, non so se per paura o perchè ti fa male, ma se puoi devi cercare di ripetere il movimento dei 60 anche a carichi più elevati.

Sono daccordo con il fatto di saltare il massimale di stacco e con lo stacco a basse percentuali, ma devi concentrarti su ogni singola ripetizione