Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Per una che sta facendo squat con 20 kg, ed aumenta di 1 kg per volta, può andar bene anche perdere un po' di tempo per lo stacco.
Anche perché, alla fin della fiera, nessuno ancora sa se e come, in futuro, potrò muovere la gamba.
Diciamo che sto investendo sul futuro.

Chief ingentilator

Vista la tua determinazione direi che le prospettive non sono poi così negative

Ti racconto una cosa, non so se tu conosci Ivano Giusti (arbitro FIPL, Coach dei LIONS) che è stato anche il mio primo allenatore.
Lui è uno dei 5 fondatori della FIPL e uno dei primi atleti a gareggiare. Dopo un incidente (anche lui in moto) ha perso completamente la mobilità e la forza in un braccio, gli è rimasta però la capacità di presa della mano.
Lui gareggiava lo stesso: Nello Squat, con il braccio sano posizionava la mano di quello danneggiato sul bilanciere e poi si posizionava e faceva squat; la panca la faceva con un braccio solo e nello stacco con la mano del braccio danneggiato afferrava il bilanciere ma quado tirava il bilanciere spesso "sbandierava". Però lui continuava a gareggiare

[LaFran]

Giorno 12
Bw 47,2

Panca: il programma prevedeva 6 x 7s x 70% - ricordo che abbiamo preso, come rm, il mio effettivo di gara, 50 Kg. Ci sta, quindi, che oggi io abbia fatto:
6 x 4 s + 5 x 3 s

Squat: 5 r x kg 20 – 22 – 22 – 25 – 25
All’ultima serie ho sentito la tibia in carico. Quindi, dalla prossima volta e fino a che la sensazione non sarà neutra, farò una sola serie con 25 Kg

Stacco sumo: disastro. Ho fatto un 3x3 con 60 Kg. Oggi peggio di sabato, indubbiamente.

Ricapitolando:
- ho provato a ridurre l’apertura, ma il ginocchio dx piega meno dell’altro. Quindi mi son messa alla apertura minima per avere le gambe simmetriche.
- il sumo scarica moltissimo sulla caviglia. Vero che la frattura del malleolo e del perone malleolare erano bruttine (piede sganciato e girato), ma è tutto consolidato da parecchi mesi. Però la caviglia non lavora come dovrebbe, quindi sento tante cose strane (ma credo non pericolose... come detto, il dolore alla caviglia è migliorato).

Tra inguine e adduttore dx che ancora non tacciono, la caviglia in carico e il pensiero di non farmi male per non sentire Eraser dirmi “ecco”, mi son dimenticata di ricordarmi tutti i passaggi, i piedi, i quad, ...

Ho comunque avuto la prontezza di spirito di provare una serie con la schiena abbastanza neutra e un po’ in avanti, la seconda con il sedere a papera, la terza con disperazione e rassegnazione ed il busto dritto.

Nessuna mi piace, ma forse c’è una ripetizione, tra le 9, sulla quale si può lavorare.

(La strada del sumo è lunga e tortuosa. È profondamente mentale. Il regular è più simpatico, più istintivo).

https://youtu.be/ZeI0fkLLQiY

in chiusura, come sempre, latmachine, spalle (con bilanciere 20 Kg da qualche sessione), french press e di nuovo un po’ di squat con la kettleball, che mi pare pesi 19-20 Kg … non ricordo (una sorta di belt squat, senza belt)

[MrDoc]

Panca: l' aggiustamento ci stà, sei ferma da un anno. Nel complesso non male, stai sempre concentrata sul tenere le spalle basse (lontane dalla testa)

Squat bello

Stacco: la strada è quella della serie contrassegnata con 3, il bacino e la pancia vanno comunque verso il bilanciere (devi proprio pensare di schiacciare bacino e pancia verso il bilanciere) ma le spalle sono un pochino più avanti, è completamente diversa dalle prime due serie.