Così ha inizio

[MrDoc]

In qualche ripetizione arrivi forse al parallelo, spesso resti sopra al parallelo e non vai mai sotto il parallelo. Hai provato a guardare lo squat di qualcun altro quì nel forum?

Non devi diminiurie i carichi, devi partire da zero e aumentarli solo quando vai sotto il parallelo.

[andrew881]

In qualche ripetizione arrivi forse al parallelo, spesso resti sopra al parallelo e non vai mai sotto il parallelo. Hai provato a guardare lo squat di qualcun altro quì nel forum?

Non devi diminiurie i carichi, devi partire da zero e aumentarli solo quando vai sotto il parallelo.

Certo che si. So che non ê una esecuzione ottimale. Però per adesso ho iniziato un allenamento 5x5 che in teoria dovrebbe stimolare la forza e non volevo abbassare troppo i carichi altrimenti non aveva senso. Perciò ho cercato di andare più in basso che potevo con un carico che andasse bene per 5 ripetizioni. Ho anche fatto una serie di riscaldamento senza pesi in cui a sensazione sono andato sotto ma non la ho registrata.

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[MrDoc]

Però per adesso ho iniziato un allenamento 5x5 che in teoria dovrebbe stimolare la forza e non volevo abbassare troppo i carichi altrimenti non aveva senso. Perciò ho cercato di andare più in basso che potevo con un carico che andasse bene per 5 ripetizioni.

Ok, non stai facendo nulla di male se ti va di proseguire questo 5x5 così, ma tieni presente che il lavoro dei muscoli non è molto diverso tra un 100 kg sopra il parallelo e un 80 ben fatto sotto il parallelo. Forse "stimoli di più la forza" nel secondo modo.

Io ho provato a essere più esausto dopo un allenamento fatto con il mio coach che mi "costringeva" ad una esecuzione ineccepibile pur con carichi irrisori che non con allenamenti "in solitaria" fatti con carichi maggiori.

[.:überfranz:.]

non riesco ad aprire il video del lento avanti

[Romulano]

non riesco ad aprire il video del lento avanti

Io lo vedo
https://photos.app.goo.gl/p2g3v5V4PXvacEFq7

A me sembra che il carico sia eccessivo, non estendi bene le braccia. Però forse meglio una conferma da qualcuno più esperto.

[.:überfranz:.]

grazie Remo,
dunque ora che ho visto il video ho da fare u paio di considerazioni

l'esercizio in questione non è un lento avanti, bensí una specie di push press.

non appoggi il bilanciere sulle clavicole, è proprio quello il punto di partenza.
poi una volta che hai steso il bilanciere sopra la testa dovresti infilare quest'ultima fra le braccia distese, per migliorare questa esecuzione ed avere una tecnica migliore, nonché un equilibrio più stabile, potresti fare una pausa in alto a braccia distese e testa in avanti.

quando ritorni in giù riappoggia il bilanciere sulle clavicole, ripeti.