Carnera's LOG

[carnera]

Ragà, non sono morto sotto il bilanciere. Ho solo fatto fatica a squattare perché avevo i femorali e i muscoli dell'interno coscia rigidi, con quella sensazione particolare che precede il crampo.
Non avevo recuperato post affondi.

Sono ancora vivo [emoji16] devo solo distribuire meglio il volume nei 3 wo.

Io mi alleno a giorni alterni e faccio sempre però ciclizzo l' intesità dell' alzata, non potrei sempre tirare alla morte.

Per ogni alzata faccio una sessione pesante (in questo periodo Gear), una sessione con una variante tecnica e una sessione di volume e faccio in modo che ad ogni allenamento uan alzata sia pesante, una tecnica e uno di volume

È quello che sto facendo adesso io, una volta pesante, una dinamica e una di volume sulle rep.



Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[carnera]

Ecco come ho ridotto il lavoro, sperando che basti

PASSO DA:

LOWER DE
Squat dinamico 10x3@70% #45-60''
Rdl 4x5-6
Hack squat 3x8-10
Leg curl sdraiato 3x8-10
Affondi in camminata 3x10-12
Curl scott monolaterale 3x8-10
Deltoidi posteriori ai cavi 3x15-20
core

UPPER DE
Panca dinamica 10x3@70% #45-60''
Chest press inclinata 3x8-10
Alzate laterali sdraiato al pulley 4x8-10
Rematore alla macchina monolaterale 3x8-10
Lat triangolo 3x8-10
Rematore manubri su inclinata 3x10-12
Pushdown monolaterale alla Bennett 3x8-10
polpacci

LOWER ME
Squat pesante 6x3@RM
Rdl 3x8-10
Pressa 3x10-12
Leg curl seduto 3x8-10
Leg ext 3x12-15
Curl macchina 3x8,10
Hang&swing 1 x destroyer set
core

UPPER ME
Panca pesante 6x3 #6RM
Dips 3x8-10
Alzate laterali alla macchina 4x12-15
Rematore manubrio 3x8-10
Trazioni 3x amrap
Pulley prono leggermente largo 3x10-12
Pushdown fune 3x8-10
polpacci

Eventualmente, quando capiterà di poter fare un quinto giorno:

LOWER RE
Leg curl sdraiato 3x8-10
Squat RE 4x6-8
Hack squat 3x8-10 (reverse banded)
Alzate posteriori DB 3x15-20
A1 Curl scott EZ 3x6-8
A2 Dips 3x amrap (reverse banded)

UPPER RE
Panca RE 4x6,8
Alzate laterali macchina 4x12-15
Rematore BB 3x8-10
Pulley neutro 3x10,12
A1 Panca stretta 3x6-8
A2 Curl "inclinato" ai cavo 3x8-10

A QUESTO:


LOWER DE
Squat dinamico 10x3@70% #45-60''
Rdl 4x5-6
Leg curl sdraiato 3x8-10
Hack squat bands deload 3x10-12
Curl scott monolaterale 3x8-10
Deltoidi posteriori ai cavi 3x15-20

UPPER DE
Panca dinamica 10x3@70% #45-60''
Chest press inclinata 3x8-10
Alzate laterali sdraiato al pulley 4x8-10
Rematore alla macchina monolaterale 3x8-10
Lat triangolo 3x8-10
Rematore manubri su inclinata 3x10-12
Pushdown monolaterale alla Bennett 3x8-10

LOWER ME
Squat pesante 6x3@RM
Rdl 3x8-10
Affondi 3x10,12
Leg ext 3x12-15
Curl macchina 3x8,10
Hang&swing 1 x destroyer set

UPPER ME
Panca pesante 6x3 #6RM
Dips 3x8-10
Alzate laterali alla macchina 4x12-15
Rematore manubrio 3x8-10
Trazioni 3x amrap
Pulley prono leggermente largo 3x10-12
Pushdown fune 3x8-10
polpacci

Eventualmente, quando capiterà di poter fare un quinto giorno:

LOWER RE
Leg curl sdraiato 3x8-10
Squat RE 3x6-8
Pressa 3x10,12
Face pulls 3x12,15
A1 Curl scott EZ 3x6-8
A2 Dips 3x amrap (reverse banded)

UPPER RE
Panca RE 4x6,8
Alzate laterali macchina 4x12-15
Tbar row 3x8-10
Stretchers 3x10,12
A1 Chest press stretta 3x6-8
A2 Curl "inclinato" ai cavo 3x8-10