Dieta Massa rivista

[Luix87]

Riprendo la discussione perchè sto apportando qualche modifica alla dieta.
Ho preso 2 Kg da Novembre e vorrei prenderne altri 3 entro fine Aprile quindi devo accelerare.
Ho pensato a una cosa così:

	Calories	Carbs	Fat	Protein
Breakfast
Nuts, almonds, 10 almond	69	3g	6g	3g
Nespresso - Caffè, 1 tazzina	10	1g	1g	1g
Tesco - Unsweetened Soya (Value), 0.33 container (1000 ml)	112	1g	6g	11g
Tesco - Bran Flakes (Dry), 80 g	291	53g	2g	10g
Lunch
tesco organic - Red lentils, 60 gram	229	35g	1g	15g
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 80 g	280	53g	2g	10g
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp	14	3g	0g	0g
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0g	14g	0g
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.)	43	6g	1g	1g
Dinner
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 130 g	455	85g	3g	17g
Tesco - Frozen Haddock Fillets, 200 g (Fillet)	207	1g	1g	48g
Broccoli, raw, 300 g	102	20g	1g	8g
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0g	14g	0g
Snack Mattina
Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 20 grams	119	2g	9g	6g
Generic - Apple	80	22g	0g	1g
Snack PreWO
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30g	0g	1g
Tesco - Original Rye Crispbread, 3 Crispbread	96	17g	1g	3g
Pre Bed
Fage - 0% Greek-yogurt, 100 g	57	4g	0g	10g
TOTAL:	2,514	336g	62g	144g

L'idea è di mangiare legumi a pranzo con la pasta e alla sera pesce bianco o pollo nei giorni ON.
Nei giorni off mantengo tutto invariato ma tolgo i legumi e aggiungo le uova a pranzo o Calamari/gamberetti. Alla sera mangio la carne rossa o salmone.

Che dite della distribuzione dei CHO vicino all'allenamento? Sufficiente?
Mi conviene aumentare ancora le Kcal sec me. che cosa potrei aumentare e dove?

Grazie.