Dieta Massa rivista

[carnera]

il 70% è inteso tra il pasto PRE wo e il pasto POST wo. Nella tua tabella faccio un po' fatica a capire dove è posizionato l'allenamento.

In ogni caso il 70% è una indicazione di massima, in periodi di bulk puoi anche abbassarla al 50%-60% perchè, spesso, le quantità di chos saranno rilevanti. Mentre in periodi di cutting ti troverai a concentrare davvero quasi tutto periwo.

Un'altro consiglio che ti do è quello di riservarti una quantità proteica ad alto VB per ogni pasto o spuntino.

[Luix87]

il 70% è inteso tra il pasto PRE wo e il pasto POST wo. Nella tua tabella faccio un po' fatica a capire dove è posizionato l'allenamento.

In ogni caso il 70% è una indicazione di massima, in periodi di bulk puoi anche abbassarla al 50%-60% perchè, spesso, le quantità di chos saranno rilevanti. Mentre in periodi di cutting ti troverai a concentrare davvero quasi tutto periwo.

Un'altro consiglio che ti do è quello di riservarti una quantità proteica ad alto VB per ogni pasto o spuntino.

Grazie Carnera.
L'allenamento è intorno alle 18 dopo lo Snack 2 (che viene fatto intorno alle 17).
A proteine non sono messo male, solo gli spuntini sono carenti. Cosa potrei aggiungere per avere proteine ad alto VB negli spuntini?

[carnera]

Dunque tu fai lo stack 2, ti alleni e poi fai il pre-bed?

Attento, è una domanda trappola

[Luix87]

Dunque tu fai lo stack 2, ti alleni e poi fai il pre-bed?

Attento, è una domanda trappola

No poi c'è la cena! FitnessPal (il programma che uso per il calcolo calorie e macro) tiene in fondo spuntini e prebed. Praticamente in ordine sarebbero così:
Breakfast
Snack 1
Lunch
Snack 2
ALLENAMENTO
Dinner
Prebed

[Luix87]

Dunque tu fai lo stack 2, ti alleni e poi fai il pre-bed?

Attento, è una domanda trappola

Ciao Carnera,

non capisco che sta succedendo. Non sto aumentando di peso (anzi quasi calando) ma la mia BF aumenta e ho l'addome molto più pronunciato.
Negli ultimi 10 giorni sto allenando solo gambe a causa di un piccolo infortunio al gomito ma non credo che sia causato da quello. che cosa sto sbagliando nell'alimentazione?

Grazie

[carnera]

Cosa sta succedendo non lo so , ma come sai non sono molto favorevole alle scelte degli alimenti che hai fatto, ad esempio consumi solo una sessantina di grammi di proteine da fonti nobili su 140g in totale (e poi non hai seguito benissimo tutte le mie indicazioni presente sui famosi thread). Anche questo potrebbe essere una concausa dell'andamento della condizione.
Ma le variabili sono tantissime, la prima e più importante è l'allenamento: ti alleni bene? intensamente? fai cardio?

Altre possono essere: sgarri spesso? Bevi a sufficienza? Dormi?

Inoltre per poter giudicare ancora meglio dovrei vedere delle foto rappresentative della situazione.

Insomma, così su due piedi non saprei cosa dirti, se non di iniziare a valutare se la scelta semivegetariana può essere la migliore per raggiungere traguardi nel bodybuilding.

[Luix87]

Cosa sta succedendo non lo so , ma come sai non sono molto favorevole alle scelte degli alimenti che hai fatto, ad esempio consumi solo una sessantina di grammi di proteine da fonti nobili su 140g in totale (e poi non hai seguito benissimo tutte le mie indicazioni presente sui famosi thread). Anche questo potrebbe essere una concausa dell'andamento della condizione.
Ma le variabili sono tantissime, la prima e più importante è l'allenamento: ti alleni bene? intensamente? fai cardio?

Altre possono essere: sgarri spesso? Bevi a sufficienza? Dormi?

Inoltre per poter giudicare ancora meglio dovrei vedere delle foto rappresentative della situazione.

Insomma, così su due piedi non saprei cosa dirti, se non di iniziare a valutare se la scelta semivegetariana può essere la migliore per raggiungere traguardi nel bodybuilding.

Fino a 10 giorni fa mi allenavo con costanza e intensamente ma SENZA cardio (a parte 10 min di riscaldamento in camminata). Ora sto allenando solo le gambe per il problema al monito ma dovrei ricominciare giovedì o venerdì spero.
Bevo molto durante l'allenamento ma non tantissimo durante il giorno. Dormo bene (circa 8 ore a notte).

Ora provo a togliere sti legumi e inizio a mangiare più proteine nobili. Ristilo la dieta e la posto a breve.

Grazie intato.

PS: Meglio impostare la dieta come sopra o puntare a un low carb con ricariche ogni 4-5 giorni? So che queste sono le più scelte tra i BB in generale. Che dici?

[carnera]

Secondo me la low carb con ricariche non ha senso per crescere. Ma nemmeno per scendere

E' molto semplice: per crescere bisogna mangiare più kcal del fabbisogno, per calare meno. Tutto il resto è fuffa

Per ottimizzare io solitamente consiglio di differenziare i giorni ON e i giorni OFF (di allenamento e di riposo), tenendo le kcal più alte nei primi e più basse nei secondi.