Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
The china study ormai è conclamatamente considerato un libro di speculazioni senza fondamento scientifico, pieno di omissioni e errori più o meno in malafede.

Per migliorare quella roba li st basterebbe leggere i link che ho in firma, in cui spiego passo passo come stilare un alimentazione da zero.
Io a dire il vero sono partito proprio dalle linee guida del forum. è già un po' che mi faccio la dieta partendo dai tuoi threads.
Proprio per questo sono arrivato a stilare tutto Kcal PRO CHO FAT con precisione. Sono riportati al top di questa discussione ma li ripeto qua:
Peso: 74 Kg 12%BF
BMR: 1632 Kcal
TDEE: 2285 Kcal
TARGET: 2550 Kcal
PRO: 140 gr
FAT: 58 gr