Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Nel primo video di Squat si vede proprio che ti sbilanci in avanti in affondo, nei video successivi succede meno ma succede. Devi trovare una nuova posizione per il baricentro.

[ThorSon]

Già, mi sa che devo "dimenticarmi" di portarmi in avanti come facevo con le scarpe piatte e "sedermi" di più.

BW 81.1

Allenamento:
- Stacco 6x3x110kg fermo 2" in partenza
https://www.youtube.com/watch?v=649JCCCCgmE
https://www.youtube.com/watch?v=xFO2MYxkFrU
https://www.youtube.com/watch?v=NpBylP4igVg

- Panca 5x5x72.5kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=UjyjIuvDNr4
https://www.youtube.com/watch?v=fJlBKF425Hw
https://www.youtube.com/watch?v=yGjQQ1LWZgg
Nei video sembra meno peggio delle sensazioni che avevo. Qualche fermo mangiato ma vabbè.

- Leg press 5x10x160kg

- Bicipiti e Tricipiti

- Defaticamento e stretching

[ThorSon]

BW 81.2

- Squat 6x3x90kg (70%1RM) con 3 fermi. Purtroppo si evidenzia ancora la tendenza ad andare sulle punte mentre scendo; credo che il primo obiettivo debba essere di imparare a farle tutte come la prima rep del 3° video...mi sembra la più "in linea".
https://www.youtube.com/watch?v=WfH11Tt3izs
https://www.youtube.com/watch?v=c9LcFP7TjfA
https://www.youtube.com/watch?v=zLBCqElB5S0

- Military press 5x5x42.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=j-mCH7ihjYE
https://www.youtube.com/watch?v=N_pZCaPu-7w
https://www.youtube.com/watch?v=iBaQa4ecsDQ

- Panca 4x4x55kg (60%1RM)

- Rematore con manubrio 5x10x20kg

- Scioglimento e stretching

[ThorSon]

BW 81.3

Allenamento
- Stacco 5x5x127.5kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=U7HIF5LaTjQ
https://www.youtube.com/watch?v=5asVTyEeGOQ
https://www.youtube.com/watch?v=XEhoiygvmgk

- Panca 6x3x62.5kg (70%1RM) con fermo al petto di 3"
https://www.youtube.com/watch?v=AP-2yFH69Tc
https://www.youtube.com/watch?v=OYevzXH5JE4
https://www.youtube.com/watch?v=Dfv3y1MhhQE

- Leg extension 4x10x30kg

- Leg curl 4x10x35kg

- Bicipiti e tricipiti

- Defaticamento e stretching