Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Sabato 22 mi sono allenato, anche se non era previsto.
- Squat 6x6x75kg
- Stacco 6x4x115kg
- Panca 6x5x60kg

Oggi BW 81.7
In questi giorni ho scritto una sorta di riepilogo della mia storia sportiva e non da mandare all'allenatore, così che possa avere un quadro chiaro della situazione. Questo, assieme ad un ragazzo che alla vista dei miei massimali mi dice una cosa del tipo "tutto molto bello, ma perché sei così scarso?", mi ha fatto riflettere sul mio percorso degli ultimi due anni. Ovviamente i primi mesi ho avuto degli incrementi decenti, partendo da 0 qualsiasi allenamento avrebbe portato dei risultati. Poi mi sono fermato.
Perché?
Sicuramente la colpa è da imputare alla programmazione "fai da te", con conoscenze prossime al nulla cosmico; un'accozzaglia di schede diverse prese da internet senza una sequenza logica.
E probabilmente la componente più sbagliata è stata l'intensità degli allenamenti. Io CREDEVO di allenarmi, in realtà sono sempre rimasto nella mia self-comfort zone. Percentuali di carico basse che non possono portare ad un miglioramento se non in una fase iniziale a volumi elevati che però non ho mai fatto. In questo modo facevo qualcosa ma non abbastanza per migliorare.
Oggi ho provato ad uscire da questa zona, sparandomi una panca in 5x5 all'80% (o quasi) come fanno i veri vichinghi. Seguita da un po' di altra roba, totale 1h30' di allenamento circa. Diciamo che ho iniziato a fare qualcosa.

- Panca 5x5x70kg (circa 78%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=BzAgFjqEM3o
https://www.youtube.com/watch?v=C1iPTxNEKaM
https://www.youtube.com/watch?v=tOwz0DyxK9w
Incredibilmente ho retto discretamente, solo le ultime 1/2 ripetizioni della 4° e 5° serie sono andato un po' sulle spalle per chiudere i colpi. Direi bene

- Trazioni 10sx3
Era da un po' che non le facevo, ho preferito ripartire da delle triple...10 serie per fare un po' di volume

- Leg press 5sx10x160kg
Queste le ho sentite, soprattutto le ultime 2 serie

- Bicipiti e tricipiti. Qui faccio veramente pena, c'è da lavorare.

- Stretching

[the77joker]

. Io CREDEVO di allenarmi, in realtà sono sempre rimasto nella mia self-comfort zone.

Più o meno quello che ho pensato quando ho iniziato ad allenarmi con Ado.
Per curiosità sono andato ad aprirmi uno dei primi allenamenti

Lunedì: squat panca trazioni stacco
Martedì: stacco panca flessioni squat
Giovedì: panca trazioni tricipiti stacco squat
Venerdì: panca squat panca squat e Bulgari. Si due volte panca e due volte squat e poi gli squat Bulgari.

[ThorSon]

Diciamo che il problema non è quali esercizi ma come li facevo.
Mi è capitato di fare squat-stacco-panca 3 giorni a settimana, però se i carichi sono ridicoli non serve a niente.
La volta che sembravo migliorare è stato quando ho fatto il 5-3-1 per un paio di cicli...arrivare a fare 7reps a 140kg in stacco è stato il mio apice, però non si è mai concretizzato in un massimale più alto perché non ho programmato l'intensificazione in maniera decente.
Alla fine nel 5-3-1 non hai percentuali, tiri sempre alla morte...quindi non hai modo di "conservarti"

[the77joker]

Diciamo che il problema non è quali esercizi ma come li facevo.
Mi è capitato di fare squat-stacco-panca 3 giorni a settimana, però se i carichi sono ridicoli non serve a niente.
La volta che sembravo migliorare è stato quando ho fatto il 5-3-1 per un paio di cicli...arrivare a fare 7reps a 140kg in stacco è stato il mio apice, però non si è mai concretizzato in un massimale più alto perché non ho programmato l'intensificazione in maniera decente.
Alla fine nel 5-3-1 non hai percentuali, tiri sempre alla morte...quindi non hai modo di "conservarti"

Si però lo fai una volta a settimana per ogni alzata e lo fai a maxrep e non a fare massimali. Il 5-3-1 ha quel limite che dicevi tu manca l’intensificazione


Sent from my iPhone using Tapatalk

[ThorSon]

BW 81.0

Allenamento:
- Panca inclinata 8x6x50kg
- Military dovevano essere 5x5x45kg, invece dopo le prime 2 serie sono scoppiato così è diventato 2x5x45kg+3x5x35kg
- KB (6kg) swing 12' di tabata
- 10' passeggiata sul tapis
- Addominali e stretching

[ThorSon]

BW 81.2

Allenamento:
- Squat 5x5x105kg (pari a 80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=U5DE-rjaZn4
https://www.youtube.com/watch?v=vfdBlMrsbeI
https://www.youtube.com/watch?v=ajnN0oL3n5g
Brutte, inguardabili...carico troppo elevato. Devo trovare la giusta via di mezzo tra carico allenante e carico gestibile. Se dovessi andare avanti così finirei sicuramente per farmi male.

- Chest press 5x8x45kg

- Lat machine 5x10x45kg

- Bicipiti e tricipiti

- 10' camminata su tapis

- Stretching

Vi lascio con il mio pranzo di ieri

[SeNsHi]

mah, io direi che ogni tanto delle serie più "tirate" come queste male non fanno, anzi, ti insegnano a "grindare" e a mantenere l'assetto sotto carico

[ThorSon]

mah, io direi che ogni tanto delle serie più "tirate" come queste male non fanno, anzi, ti insegnano a "grindare" e a mantenere l'assetto sotto carico

Il problema è che non ho tenuto l'assetto. Guarda l'ultima ripetizione del terzo video...mi sbilancio un sacco!

[MrDoc]

Il problema è che non ho tenuto l'assetto. Guarda l'ultima ripetizione del terzo video...mi sbilancio un sacco!

Si, tendi a sbilanciarti in avanti, devi imparare a non cedere al carico in affondo, però condivido in pieno l' idea di SeNsHi:

mah, io direi che ogni tanto delle serie più "tirate" come queste male non fanno, anzi, ti insegnano a "grindare" e a mantenere l'assetto sotto carico

[JJPower]

Devo trovare la giusta via di mezzo tra carico allenante e carico gestibile.]

Considera anche l'opzione di lasciare inalterato carico e volume ma cambiarne la distribuzione:
es. invece che 5×5@100kg parti da 8×3@100kg (stesso carico e stesso volume) poi magari fai 6×4 e infine 5×5 e nel mentre ti allenato comunque con l'80%

[ThorSon]

Considera anche l'opzione di lasciare inalterato carico e volume ma cambiarne la distribuzione:
es. invece che 5×5@100kg parti da 8×3@100kg (stesso carico e stesso volume) poi magari fai 6×4 e infine 5×5 e nel mentre ti allenato comunque con l'80%

Grazie del consiglio!

[MrDoc]

Nello Stacco parti troppo di scatto, devi partire piano e accelerare dopo altrimenti a carichi alti non riesci a partire di scatto e ti trovi spiazzato

[DadoL]

Sabato 22 mi sono allenato, anche se non era previsto.
- Squat 6x6x75kg
- Stacco 6x4x115kg
- Panca 6x5x60kg

Oggi BW 81.7
In questi giorni ho scritto una sorta di riepilogo della mia storia sportiva e non da mandare all'allenatore, così che possa avere un quadro chiaro della situazione. Questo, assieme ad un ragazzo che alla vista dei miei massimali mi dice una cosa del tipo "tutto molto bello, ma perché sei così scarso?", mi ha fatto riflettere sul mio percorso degli ultimi due anni. Ovviamente i primi mesi ho avuto degli incrementi decenti, partendo da 0 qualsiasi allenamento avrebbe portato dei risultati. Poi mi sono fermato.
Perché?
Sicuramente la colpa è da imputare alla programmazione "fai da te", con conoscenze prossime al nulla cosmico; un'accozzaglia di schede diverse prese da internet senza una sequenza logica.
E probabilmente la componente più sbagliata è stata l'intensità degli allenamenti. Io CREDEVO di allenarmi, in realtà sono sempre rimasto nella mia self-comfort zone. Percentuali di carico basse che non possono portare ad un miglioramento se non in una fase iniziale a volumi elevati che però non ho mai fatto. In questo modo facevo qualcosa ma non abbastanza per migliorare.
Oggi ho provato ad uscire da questa zona, sparandomi una panca in 5x5 all'80% (o quasi) come fanno i veri vichinghi. Seguita da un po' di altra roba, totale 1h30' di allenamento circa. Diciamo che ho iniziato a fare qualcosa.

- Panca 5x5x70kg (circa 78%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=BzAgFjqEM3o
https://www.youtube.com/watch?v=C1iPTxNEKaM
https://www.youtube.com/watch?v=tOwz0DyxK9w
Incredibilmente ho retto discretamente, solo le ultime 1/2 ripetizioni della 4° e 5° serie sono andato un po' sulle spalle per chiudere i colpi. Direi bene

- Trazioni 10sx3
Era da un po' che non le facevo, ho preferito ripartire da delle triple...10 serie per fare un po' di volume

- Leg press 5sx10x160kg
Queste le ho sentite, soprattutto le ultime 2 serie

- Bicipiti e tricipiti. Qui faccio veramente pena, c'è da lavorare.

- Stretching

Bene! Dopo le trazioni ci stava una chest press 3x10 '60 + stripping.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Magari la prossima volta