Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 81.2

Allenamento:
- Squat 5x5x105kg (pari a 80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=U5DE-rjaZn4
https://www.youtube.com/watch?v=vfdBlMrsbeI
https://www.youtube.com/watch?v=ajnN0oL3n5g
Brutte, inguardabili...carico troppo elevato. Devo trovare la giusta via di mezzo tra carico allenante e carico gestibile. Se dovessi andare avanti così finirei sicuramente per farmi male.

- Chest press 5x8x45kg

- Lat machine 5x10x45kg

- Bicipiti e tricipiti

- 10' camminata su tapis

- Stretching

Vi lascio con il mio pranzo di ieri

[SeNsHi]

mah, io direi che ogni tanto delle serie più "tirate" come queste male non fanno, anzi, ti insegnano a "grindare" e a mantenere l'assetto sotto carico

[ThorSon]

mah, io direi che ogni tanto delle serie più "tirate" come queste male non fanno, anzi, ti insegnano a "grindare" e a mantenere l'assetto sotto carico

Il problema è che non ho tenuto l'assetto. Guarda l'ultima ripetizione del terzo video...mi sbilancio un sacco!

[MrDoc]

Il problema è che non ho tenuto l'assetto. Guarda l'ultima ripetizione del terzo video...mi sbilancio un sacco!

Si, tendi a sbilanciarti in avanti, devi imparare a non cedere al carico in affondo, però condivido in pieno l' idea di SeNsHi:

mah, io direi che ogni tanto delle serie più "tirate" come queste male non fanno, anzi, ti insegnano a "grindare" e a mantenere l'assetto sotto carico

[ThorSon]

Ok grazie

[ThorSon]

Ieri (27/12)
BW 81.7

Allenamento:
- Panca manubri 5x8x17.5kg
- Military press 5x5x40kg
- Vertical row 5x10x50kg
- Leg curl e leg extension credo in 3x10, non mi ricordo i chili. Purtroppo sono stati un fuori programma e non ho segnato.
- Tapis e cyclette per sciogliere
- Stretching

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Oggi
BW 81.2

Allenamento:
- Stacco 5x5x125kg (circa 77%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=UeEKcBlG6BM
https://www.youtube.com/watch?v=UZTQe-_0u-o
https://www.youtube.com/watch?v=eTNS8raOpfk

Ero partito poco convinto, infatti pensavo di fare un 6x4 con 115kg. Però arrivato alla prima a 115kg mi sono accorto di averne e così ho fatto il 5x5 come per panca e squat.

- Leg press 5x10x160kg che dopo lo stacco sono una meraviglia

- Chest press 5x10x45kg

- Bicipiti e tricipiti

- 10' ellittica

- Stretching

Poi sono andato in giro per Milano con amici, a piedi. Siamo arrivati a circa 16'000 passi.

Domani non camminerò più

[JJPower]

Devo trovare la giusta via di mezzo tra carico allenante e carico gestibile.]

Considera anche l'opzione di lasciare inalterato carico e volume ma cambiarne la distribuzione:
es. invece che 5×5@100kg parti da 8×3@100kg (stesso carico e stesso volume) poi magari fai 6×4 e infine 5×5 e nel mentre ti allenato comunque con l'80%

[ThorSon]

Considera anche l'opzione di lasciare inalterato carico e volume ma cambiarne la distribuzione:
es. invece che 5×5@100kg parti da 8×3@100kg (stesso carico e stesso volume) poi magari fai 6×4 e infine 5×5 e nel mentre ti allenato comunque con l'80%

Grazie del consiglio!

[MrDoc]

Nello Stacco parti troppo di scatto, devi partire piano e accelerare dopo altrimenti a carichi alti non riesci a partire di scatto e ti trovi spiazzato

[ThorSon]

Secondo te facendo un po' di stacco con fermo in partenza posso migliorare la situazione?

[MrDoc]

Secondo te facendo un po' di stacco con fermo in partenza posso migliorare la situazione?

Sicuramente, anche lo stacco con salita lenta può andare bene, con carichi ovvimente ridotti.

[ThorSon]

Ok perfetto, grazie mille