Diciamo che il problema non è quali esercizi ma come li facevo.
Mi è capitato di fare squat-stacco-panca 3 giorni a settimana, però se i carichi sono ridicoli non serve a niente.
La volta che sembravo migliorare è stato quando ho fatto il 5-3-1 per un paio di cicli...arrivare a fare 7reps a 140kg in stacco è stato il mio apice, però non si è mai concretizzato in un massimale più alto perché non ho programmato l'intensificazione in maniera decente.
Alla fine nel 5-3-1 non hai percentuali, tiri sempre alla morte...quindi non hai modo di "conservarti"