Quante rip/serie per gli addominali e le gambe?

[Athmoor]

Infatti già stavo pensando di apportarci alcune modifiche. Sinceramente, il martedì solo addominali mi fa proprio pietà xD. Vorrei aggiungerci almeno di nuovo panca piana per i pettorali, spinte con panca inclinata con manubri. Per i bicipiti che ho lunedì insieme ai pettorali non so.... perché ogni lunedì arrivo al punto di estrema unzione quasi xD e quindi non credo che possano recuperare cosi in fretta mentre i pettorali penso che possono andare anche due giorni consecutivi e anche perché sto cercando di capire ancora qual è il mio limite con i pesi facendo 3x8 e poi comunque stando da solo non vorrei mettere troppo carico per poi ritrovarmi schiacciato xD. Quindi, sto alzando pian piano... poi quando andrò in palestra li avrò anche un amico e probabilmente vedrò anche cosa mi dirà il tizio della palestra che, da quello che so, le schede te le fa.

P.S: Se commento e sembra che io non sto considerando i consigli che mi state dando, è un'impressione sbagliata. Sto imparando molto anche da questi "semplici" consigli e dalle varie guide che ci sono su questo sito. Semplicemente, leggo e poi al limite rispondo a qualcosa dove posso rispondere.... fare commenti su eventuali consigli e/o guide mi sembra inutile... sono ignorante per commentare non posso far altro che leggere e provare ad applicare per vedere.

[ThorSon]

Secondo me i casi sono 2: o ti affidi a quello che ti dice il tuo amico grosso natural o segui le indicazioni di eraser e dorsoduro e provi questa: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Se mischi troppo corri il rischio di non ottenere nessun risultato.

[Athmoor]

Secondo me i casi sono 2: o ti affidi a quello che ti dice il tuo amico grosso natural o segui le indicazioni di eraser e dorsoduro e provi questa: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Se mischi troppo corri il rischio di non ottenere nessun risultato.

Io ho pensato proprio di finire questa settimana già iniziata con l'attuale scheda per poi provare per due settimane almeno la scheda da voi consigliata. Voglio evitare proprio un eventuale mix in settimana.

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[betazeta]

I risultati li ottiene chi fa una buona programmazione ed è costante e molto motivato.

Per fare la programmazione fatta bene ci vuole competenza, non tutti l'hanno, io il primo e infatti non ottengo risultati.

Certo è che qualcosa è sempre meglio di nulla. Infatti posso dire di stare meglio di giugno scorso.

E' importante ragionare su tempi medio lunghi.

Aggiungo che non tutti possiamo sempre essere costanti e motivati (a volte nelle nostre vite succedono cose che ci distraggono) ma questo fa parte del gioco.

Tu fai le cose per bene e per diverse settimane, 2 quasi non sono sufficienti nemmeno a capire quali carichi devi usare per eseguire il programma rendendolo efficace.

[Athmoor]

I risultati li ottiene chi fa una buona programmazione ed è costante e molto motivato.

Per fare la programmazione fatta bene ci vuole competenza, non tutti l'hanno, io il primo e infatti non ottengo risultati.

Certo è che qualcosa è sempre meglio di nulla. Infatti posso dire di stare meglio di giugno scorso.

E' importante ragionare su tempi medio lunghi.

Aggiungo che non tutti possiamo sempre essere costanti e motivati (a volte nelle nostre vite succedono cose che ci distraggono) ma questo fa parte del gioco.

Tu fai le cose per bene e per diverse settimane, 2 quasi non sono sufficienti nemmeno a capire quali carichi devi usare per eseguire il programma rendendolo efficace.

Per ora io dei cambiamenti li sto avendo e me lo stanno anche dicendo. In generale: petto evidente, bicipiti più grossi e sembra anche un po' le spalle dove sono molto carente... i muscoli ci sono ma sono piccoli. Però, per realizzare la scheda completa dovrei andare in palestra e ancora mi devo iscrivere.

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[ThorSon]

Scusa ma allora di cosa stiamo parlando? Potevi dirlo subito che non hai nè un abbonamento in palestra nè una home gym attrezzata...

Comunque concordo con beta, 4-6 settimane sono il minimo per poter trarre beneficio da una scheda come quella consigliata. Ovviamente facendo gli esercizi come si deve e non alla membro di segugio

[Athmoor]

Scusa ma allora di cosa stiamo parlando? Potevi dirlo subito che non hai nè un abbonamento in palestra nè una home gym attrezzata...

Comunque concordo con beta, 4-6 settimane sono il minimo per poter trarre beneficio da una scheda come quella consigliata. Ovviamente facendo gli esercizi come si deve e non alla membro di segugio

Da qualche parte credo di averlo scritto, non credo di sbagliarmi. L'abbonamento in palestra ancora non ce l'ho perché mi sto organizzando ma gli attrezzi, anche se in parte, li ho e infatti li uso. Gli esercizi descritti nella scheda da voi consigliata per me sono fattibili anche a casa ma, ovviamente, voglio la palestra anche perché ci sarà qualcuno che mi può dire se sbaglio o meno nell'esecuzione invece di andare di esperienza a lungo termine.