Quante rip/serie per gli addominali e le gambe?

[eraser]

Salve,
mi sto facendo una scheda, grazie ad una persona competente, per aumentare la massa muscolare. Attualmente mi sono bloccato sulle rip/serie per gli addominali e le gambe in particolar modo per questi esercizi:

Gambe:
-Polpacci multipower
-Squat a una gamba con manubrio
(ci sarebbe anche un altro esercizio ma non so come si chiama.... praticamente, ti inginocchi e poi ti alzi sulle punte dei piedi)

Addominali:
-Crunch con cavo
-Addominali su panca
-Addominali laterali cavo alto
-Addominali bassi a terra a gambe unite

Ecco, questo sono gli esercizi a cui non so dargli delle rip/serie. Io avevo pensato ad un 3x10 o 3x15 però non ne ho idea. Sapreste consigliarmi, gentilmente? Grazie e buona giornata.

Invece di perdere inutilmente tempo leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[Athmoor]

Invece di perdere inutilmente tempo leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Grazie anche per la tua firma.... sto trovando molte informazioni interessanti!

[Athmoor]

Una domanda extra: ma usate qualche conta calorie (su android, per esempio) per tenere, un minimo, traccia delle, appunto: calorie, proteine, ecc che assumete? Se si, quale usate?

So, o perlomeno credo, che il miglior modo è leggere ciò che un alimento contiene sull'etichetta piuttosto che basarsi su un'app però a volte mi può tornare utile quando il tempo è poco e devo fare le cose di fretta.

[ThorSon]

In realtà molte app hanno un database integrato con salvati gli alimenti che trovi al supermercato.
Quindi puoi cercare direttamente <marca> <nome prodotto>, inserisci la grammatura e ti calcola in automatico tutto.

Credo che alla fine si somiglino un po' tutte e, visto che spesso e volentieri sono gratuite, ti consiglio di scaricarne 3 o 4 e vedere con quale ti trovi meglio

[eraser]

Una domanda extra: ma usate qualche conta calorie (su android, per esempio) per tenere, un minimo, traccia delle, appunto: calorie, proteine, ecc che assumete? Se si, quale usate?

So, o perlomeno credo, che il miglior modo è leggere ciò che un alimento contiene sull'etichetta piuttosto che basarsi su un'app però a volte mi può tornare utile quando il tempo è poco e devo fare le cose di fretta.

Hai dichiarato di essere un 27enne hp-9 (nel settore palestra rientri nella categoria "secco").

Sei sicuro di necessitare di un contacalorie?

[Athmoor]

Hai dichiarato di essere un 27enne hp-9 (nel settore palestra rientri nella categoria "secco").

Sei sicuro di necessitare di un contacalorie?

Ho chiesto perché colui che mi ha fatto la scheda mi ha detto anche quante proteine e carboidrati dovrei assumere cosi come mi ha consigliato di assumere anche degli aminoacidi (che non assumo se non tramite le proteine in polvere che hanno). Non voglio assumere troppe polveri di questi tipo, per ora. Comunque, lo chiedo anche perché mi ha dato una scheda pesante per me e ci sono a volte che il giorno dopo ho proprio le energie a zero o muscoli con fitte e quindi, magari, se assumo le giuste quantità di carboidrati e proteine potrei star meglio (lo dico da ignorante, ovviamente).

[ThorSon]

Ho chiesto perché colui che mi ha fatto la scheda mi ha detto anche quante proteine e carboidrati dovrei assumere cosi come mi ha consigliato di assumere anche degli aminoacidi (che non assumo se non tramite le proteine in polvere che hanno). Non voglio assumere troppe polveri di questi tipo, per ora. Comunque, lo chiedo anche perché mi ha dato una scheda pesante per me e ci sono a volte che il giorno dopo ho proprio le energie a zero o muscoli con fitte e quindi, magari, se assumo le giuste quantità di carboidrati e proteine potrei star meglio (lo dico da ignorante, ovviamente).

In realtà no...l'esercizio con sovraccarichi comporta delle microlesioni a livello muscolare, queste microlesioni vengono riparate (in caso di dieta ipercalorica) e rinforzate ingrossando le fibre. Questo è il principio del bodybuilding.
Se tu hai una soglia del dolore più bassa a causa dello scarso livello atletico non puoi fare niente se non continuare ad allenarti per alzare questa soglia.

La suddivisione dei nutrienti è importante per creare un ambiente anabolico dove il tuo muscolo può crescere rigoglioso e forte.

Quindi, riassumendo il discorso di eraser, cerca di allenarti bene, mangiare meglio e fatti meno pippe mentali

[eraser]

In realtà no...l'esercizio con sovraccarichi comporta delle microlesioni a livello muscolare, queste microlesioni vengono riparate (in caso di dieta ipercalorica) e rinforzate ingrossando le fibre. Questo è il principio del bodybuilding.
Se tu hai una soglia del dolore più bassa a causa dello scarso livello atletico non puoi fare niente se non continuare ad allenarti per alzare questa soglia.

La suddivisione dei nutrienti è importante per creare un ambiente anabolico dove il tuo muscolo può crescere rigoglioso e forte.

Quindi, riassumendo il discorso di eraser, cerca di allenarti bene, mangiare meglio e fatti meno pippe mentali

DEVO dare una rep+ a questo post!!!

[Athmoor]

In realtà no...l'esercizio con sovraccarichi comporta delle microlesioni a livello muscolare, queste microlesioni vengono riparate (in caso di dieta ipercalorica) e rinforzate ingrossando le fibre. Questo è il principio del bodybuilding.
Se tu hai una soglia del dolore più bassa a causa dello scarso livello atletico non puoi fare niente se non continuare ad allenarti per alzare questa soglia.

La suddivisione dei nutrienti è importante per creare un ambiente anabolico dove il tuo muscolo può crescere rigoglioso e forte.

Quindi, riassumendo il discorso di eraser, cerca di allenarti bene, mangiare meglio e fatti meno pippe mentali

Se per dolore intendi dire: dolore vero e proprio, per quello non ho particolari problemi. Già di mio ho una soglia molta e quindi non mi fermo al primo dolore anche perché, si, a livello di bb sono completamente nuovo ma ho fatto anche altri sport tra cui, il più recente: mtb dove sono passato a fare 10km su spiano a 100km dei quali molti in salita e con le gambe gettavano sangue. Insomma, mi fermo quando proprio i pesi mi cadono dalle mani.... quando con tutta la volontà i muscoli proprio non vanno... mi piace fare cosi e non so nemmeno se è una pratica giusta. Per il cibo ci sto provando.... cerco comunque di mangiare un po' di più e di puntare su alimenti con più carboidrati puri e proteine (vegetali la maggior parte anche se del pollo/tacchino non me lo leva nessuno).

So che magari sto dicendo tutte scemenze e di star sbagliare molto ma, davvero, sono praticamente appena entrato in questo mondo. Il fatto è che.... mi diverto troppo e mi piace vedere il mio corpo cambiare e quindi, anche se solo per ora, sto semplicemente cercando informazioni da fonti attendibili e da questo mio conoscente che sa il fatto suo.... sarà alto meno di me (meno di 184cm) e pesava 96kg di pura massa muscolare magra. Però, come ho detto, non voglio approfittarmi di lui che magari ha imparato tutto quello che sa pagando e sudando.

[dorsoduro]

Invece di perdere inutilmente tempo leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Fai questa scheda qui alla lettera, lascia perdere quella fatta dal super preparatore natural 100 kg di massa con bf al 2.5%... fra qualche mese verrai qui a ringraziare chi te l’ha consigliata


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