BodyBuilding e Arrampicata

**sheilaanderson** · 23-04-2018, 12:03 PM

Buongiorno ragazzi,
sono nuovo del forum e mi presento:
mi chiamo Marco ed ho 39 anni, sono un Ectomorfo e vorrei mettere massa muscolare.
Due volte a settimana mi alleno in una palestra di arrampicata e tre volte mi alleno con i pesi per mettere massa.
Considerando il riposo una fase molto importante dell'allenamento, volevo dei consigli su come schedulare i miei allenamenti.
Faccio presente che l'allenamento in arrampicata è fatto tutto a corpo libero e per lo più isometrico.
In questo momento sto facendo:

Lun(pesi): schiena e bicipiti
Mart(arrampicata)
Merc(pesi): spalle e gambe
Giov(arrampicata)
Ven(pesi): petto e tricipiti

Pensavo di aggiungere un riposo settimanale ed accorpare un gruppo muscolare.
Che ne pensate?

Altri suggerimenti?

Grazie mille in anticipo.

**aemme** · 24-04-2018, 05:10 PM

non è semplice considerare le due attività, e non è semplice integrarle in modo che "scivolino" l'una sull'altra senza creare delle interferenze negative.
La tua richiesta, in attesa di esperti del settore, quindi è piuttosto complessa: da una parte le esigenze tecniche/fisiche e psicologiche dell'arrampicate e dall'altra le richieste energetiche e muscolari dell'allenamento di massa.
Probabilmente se l'arrampicata per te ha una priorità superiore all'allenamento con i pesi, allora l'allenamento con i pesi deve essere strutturato per migliorare la performance e diventare "preparazione fisica" all'arrampicata.
Se così non fosse allora potresti strutturare le sedute non necessariamente in "split" ma in multifrequenza, risolvendo così il giorno di recupero.

**eraser** · 24-04-2018, 06:00 PM

Originariamente Scritto da sheilaanderson

Buongiorno ragazzi,
sono nuovo del forum e mi presento:
mi chiamo Marco ed ho 39 anni, sono un Ectomorfo e vorrei mettere massa muscolare.
Due volte a settimana mi alleno in una palestra di arrampicata e tre volte mi alleno con i pesi per mettere massa.
Considerando il riposo una fase molto importante dell'allenamento, volevo dei consigli su come schedulare i miei allenamenti.
Faccio presente che l'allenamento in arrampicata è fatto tutto a corpo libero e per lo più isometrico.
In questo momento sto facendo:

Lun(pesi): schiena e bicipiti
Mart(arrampicata)
Merc(pesi): spalle e gambe
Giov(arrampicata)
Ven(pesi): petto e tricipiti

Pensavo di aggiungere un riposo settimanale ed accorpare un gruppo muscolare.
Che ne pensate?

Altri suggerimenti?

Grazie mille in anticipo.

Per prima cosa, marco, devi presentarti e fornire i tuoi dati anamnestici.
Se qualcuno decidesse di darti delle indicazioni tecniche deve avere gli strumenti per capire chi ha di fronte.

Devi inoltre specificare il tuo obiettivo.
Fare massa (quindi APPESANTIRSI) è il contrario della arrampicata (ALLEGGERIRSI)

NON CREDI?

**kel** · 27-04-2018, 01:53 PM

Originariamente Scritto da eraser

Fare massa (quindi APPESANTIRSI) è il contrario della arrampicata (ALLEGGERIRSI)

NON CREDI?

sicuramente giusto quello che dici Eraser .... però se sostituissimo il bb con il PL ?

mi spiego : avevo letto un qualche articolo di Gruzza (che non sarei in grado di ritrovare ma fidatevi che diceva più o meno così) che sosteneva che il PL fosse uno sport funzionale completo nel senso più fondamentale del termine in quanto contemplava i 3 movimenti più arcaici e funzionali che sono TIRARE (stacco) SPINGERE (panca) e SPOSTARE (squat).
Mi aveva molto affascinato questa lettura del PL però ricordo che avevo pensato che in realtà non fosse veramente completo in quanto manca l'atto dell'arrampicarsi che, SECONDO ME, è un movimento fondamentale e arcaico al pari degli altri proposti.
Ricordo che avevo pensato che, secondo questo ragionamento, affiancare l'arrampicata al pl poteva essere una buona idea...
detto questo, certo, non credo che mi metterò una parete da arrampicata in garage

però.... però niente, era così, pour parler

**eraser** · 27-04-2018, 02:14 PM

Originariamente Scritto da kel

.

i 3 movimenti più arcaici e funzionali che sono TIRARE (stacco)

...
...

..sul TIRARE nello stacco qualcuno potrebbe aver qualcosa da ridire...

**aemme** · 27-04-2018, 05:16 PM

scusa ma trovo che delle tre elencate a vederla bene, sia molto più arcaico arrampicare.

**the77joker** · 27-04-2018, 06:08 PM

Vabbè ma lasciamo stare sta cosa dell’arcaico e concentriamoci sul discorso.

Intanto bisognerebbe saperne di più. Non ho idea dei tuoi dati peso altezza età bf e se hai qualche problema. Io ad esempio non credo riuscirei a fare arrampicata per vari motivi.

Se vuoi fare massa in ottica bb vuoi in qualche modo appesantirti aggiungendo muscolo e alleggerirti quando fai cutting togliendo grasso. Bisogna sempre ricordare che si fa presto a dire “fare massa” ma è un discorso di anni.
Il PL ti farà aumentare la forza, ma non so dirti se possa sussistere un trasferimento all’arrampicata, credo proprio di no. Ma cmq anche nel PL puoi rischiare di aumentare di peso oppure no, dipende dalla dieta.
Non ho idea di cosa sia un allenamento di arrampicata e se questo possa in qualche modo affaticare ad esempio la presa e magari le spalle.

Allenarsi 5 volte a settimana per me non è un problema ma dipende anche dall’intensità degli allenamenti.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

**betazeta** · 27-04-2018, 08:30 PM

Secondo me la finisci come quelli che fanno arti marziali ma vogliono mettere massa. Un minimo di scelta la dovrai fare. Per arrampicarti devi essere leggero e tecnico. Sarai forte in quella disciplina. Se vuoi essere forte nel senso più generico del termine allora farai allenamenti per spostare più Kg. Se vorrai massa muscolare allora dovrai unire all'allenamento coi pesi una dieta opportuna.