BodyBuilding e Arrampicata

[spalla]

Buongiorno ragazzi,
sono nuovo del forum e mi presento:
mi chiamo Marco ed ho 39 anni, sono un Ectomorfo e vorrei mettere massa muscolare.
Due volte a settimana mi alleno in una palestra di arrampicata e tre volte mi alleno con i pesi per mettere massa.
Considerando il riposo una fase molto importante dell'allenamento, volevo dei consigli su come schedulare i miei allenamenti.
Faccio presente che l'allenamento in arrampicata è fatto tutto a corpo libero e per lo più isometrico.
In questo momento sto facendo:

Lun(pesi): schiena e bicipiti
Mart(arrampicata)
Merc(pesi): spalle e gambe
Giov(arrampicata)
Ven(pesi): petto e tricipiti

Pensavo di aggiungere un riposo settimanale ed accorpare un gruppo muscolare.
Che ne pensate?

Altri suggerimenti?

Grazie mille in anticipo.

[eraser]

Ciao spalla.
Temo che ci siano delle contraddizioni nel tuo post..
L'arrampicata prevede di sollevare il proprio corpo. Quindi l'atleta deve necessariamente essere il più leggero possibile.

Fare Massa equivale a dire aumentare di peso.
Quindi una cosa esclude l'altra.

Inoltre non esiste un allenamento per la massa..per la massa bisogna curare l'alimentazione.

Altra cosa..gli atleti fanno normalmente da 1 a 2 sedute giornaliere (A volte 3).

Quindi temo che tu sia totalmente fuori strada.

Nella tua presentazione non ci sono dati antropometrici...

[spalla]

Ciao spalla.
Temo che ci siano delle contraddizioni nel tuo post..
L'arrampicata prevede di sollevare il proprio corpo. Quindi l'atleta deve necessariamente essere il più leggero possibile.

Fare Massa equivale a dire aumentare di peso.
Quindi una cosa esclude l'altra.

Inoltre non esiste un allenamento per la massa..per la massa bisogna curare l'alimentazione.

Altra cosa..gli atleti fanno normalmente da 1 a 2 sedute giornaliere (A volte 3).

Quindi temo che tu sia totalmente fuori strada.

Nella tua presentazione non ci sono dati antropometrici...

Buongiorno e grazie mille per la risposta.
Premetto che l'arrampicata è solo divertimento e non ho alcun interesse a rimanere leggero.
Il mio unico obiettivo è mettere massa e ti assicuro che seguo una alimentazione adatta (ma accetto consigli).

Detto questo, hai consigli sul tipo di allenamento da eseguire? con eventuali riposi.
Grazie mille.

[eraser]

Buongiorno e grazie mille per la risposta.
Premetto che l'arrampicata è solo divertimento e non ho alcun interesse a rimanere leggero.
Il mio unico obiettivo è mettere massa e ti assicuro che seguo una alimentazione adatta (ma accetto consigli).

Detto questo, hai consigli sul tipo di allenamento da eseguire? con eventuali riposi.
Grazie mille.

Continui a non capire..

Sei tu che hai abbinato due cose antitetiche.

Ora è chiaro che dell'arrampicata non te ne frega nulla. Bene.

Quindi, visto che sei inesperto (le tue domande lo dimostrano) ti direi di:

1- postare i tuoi dati antropometrici completi (altrimenti si parla di aria fritta).

2- postare la tua dieta completa, con split dei macro (altrimenti si parla di aria fritta).

3- postare la scheda di allenamento con i sovraccarichi che segui (altrimenti si parla di aria fritta).

A questo punto potresti trovare qualcuno che ha tempo e voglia di darti una mano (se non ti impegni in questo incipit iniziale difficile pretendere qualcosa.. ).

Se hai veramente voglia di ottenere risultati puoi darti una bella letta ai threads in evidenza (abbiamo dato risposte a domande simili alla tua MILIONI di volte..).

TI accorgerai che 4 allenamenti in multifrequenza/fullbody a settimana sono una base imprescindibile.



Ps...
Senza offesa..ma scordati il discorso del "riposo". Sono 39 anni che ti riposi..