Citazione Originariamente Scritto da sheilaanderson Visualizza Messaggio





Buongiorno ragazzi,
sono nuovo del forum e mi presento:
mi chiamo Marco ed ho 39 anni, sono un Ectomorfo e vorrei mettere massa muscolare.
Due volte a settimana mi alleno in una palestra di arrampicata e tre volte mi alleno con i pesi per mettere massa.
Considerando il riposo una fase molto importante dell'allenamento, volevo dei consigli su come schedulare i miei allenamenti.
Faccio presente che l'allenamento in arrampicata è fatto tutto a corpo libero e per lo più isometrico.
In questo momento sto facendo:

Lun(pesi): schiena e bicipiti
Mart(arrampicata)
Merc(pesi): spalle e gambe
Giov(arrampicata)
Ven(pesi): petto e tricipiti

Pensavo di aggiungere un riposo settimanale ed accorpare un gruppo muscolare.
Che ne pensate?

Altri suggerimenti?

Grazie mille in anticipo.
Per prima cosa, marco, devi presentarti e fornire i tuoi dati anamnestici.
Se qualcuno decidesse di darti delle indicazioni tecniche deve avere gli strumenti per capire chi ha di fronte.

Devi inoltre specificare il tuo obiettivo.
Fare massa (quindi APPESANTIRSI) è il contrario della arrampicata (ALLEGGERIRSI)

NON CREDI?