non è semplice considerare le due attività, e non è semplice integrarle in modo che "scivolino" l'una sull'altra senza creare delle interferenze negative.
La tua richiesta, in attesa di esperti del settore, quindi è piuttosto complessa: da una parte le esigenze tecniche/fisiche e psicologiche dell'arrampicate e dall'altra le richieste energetiche e muscolari dell'allenamento di massa.
Probabilmente se l'arrampicata per te ha una priorità superiore all'allenamento con i pesi, allora l'allenamento con i pesi deve essere strutturato per migliorare la performance e diventare "preparazione fisica" all'arrampicata.
Se così non fosse allora potresti strutturare le sedute non necessariamente in "split" ma in multifrequenza, risolvendo così il giorno di recupero.