Walk with Joker

[the77joker]

9.2.18

Board bottiglia presa media 3MAV, 80% del 3MAV 5 x 5 serie.
3rep 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5kg
52.5 x5x5

Trazioni
7x3
Tricipiti
5x8x15kg

Stacco fino al ginocchio in 5 secondi
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3 x 4 serie
Duro

Squat fermo sopra il parallelo in discesa 3MAV@8.
70, 80, 90, 100, 110
Difficile da un punto di vista priocettivo.

Video squat
https://youtu.be/Cx3nYrJrels
https://youtu.be/kRcJ4lmhulY

Video panca
https://youtu.be/6d42ettzuHs
https://youtu.be/yNVtOvL2zho

Video stacco
https://youtu.be/d1P0CMUo3zI




“They said hold your head up high
Raise your fist up in the air
Play metal louder than hell
Louder than hell”

[MrDoc]

Squat con fermo sopra il parallelo (grande esercizio): i 100 sono veramente belli, i 110 sono più duretti ma li tieni bene

Panca con la bottiglietta (non mi è mai piaciuta, l'ho fatta ma non ne ho mai capito l' utilità): sei poco stabile al petto, il bilanciere bascula

Stacco: controlli sempre molto bene

PS: si vede che Gianluca è allievo di Ado, ti vedo fare le stesse cose che faccio io