Walk with Joker

[the77joker]

12.2.18


Squat discesa e salita in 3 secondi
70kg 50% 3,
82.5kg 60% 1,
95kg 70% 1,
105kg 77% 1,
115kg 85% 1,
122.5kg 90% 1,
110kg 80% 3 X 4 serie. Nello squat Ado mi dice di partire col peso più sul avampiede e aprire il bacino in discesa, non è stato facile.


2. Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3,
68kg 85% 2 x 5 serie
Uno schifo ma che ve lo dico a fare

3. Trazioni discesa e salita in 5 secondi
2 x 9 serie

4. Squat fermo in buca 2 secondi
75kg 55% 3,
87.5kg 64% 3,
102.5kg 75% 2 X 2

Video panca
https://youtu.be/4-0nPb9wL24

Squat lento 110kg
https://youtu.be/ho-8Q80Ojis

Mi sono accorto di andare un po’ troppo giù quindi ho pensato di usare un box improvvisato nelle ultime 2 serie
Squat lento col box
https://youtu.be/H9uAIn7-q90

Squat fermo in basso
https://youtu.be/udFLyhdYEpw


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