Sei a meno di 3 ore...e puoi dormire da me.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Sei a meno di 3 ore...e puoi dormire da me.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
2 giorni di stretching e stasera buon workout dopo turno lunghissimo al lavoro
panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
8x5x70kg 1'30 molto molto buone, lungo il fermo e netta la spinta
squat
5x60kg (3'')
5x5x70kg 60'' highbar, molto molto facile, la forza nelle gambe sta tornando
lento avanti (fermo di 2''); ho alleggerito il carico per vedere come rispondo alle alte reps
3x12x30kg 45'' buone le sensazioni anche sul collo che in genere subisce il carico, adottare un volume più alto e un peso più leggero nel lento avanti potrebbe essere una soluzione coerente
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x10+9+30 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo dicevo che tornavi presto!!!Originariamente Scritto da dArK86
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
domani rimetto in tiro lo stacco e finesettimana cerco di riprendere la pallavolo, seppur in maniera blanda e controllata
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dell 11-1
panca piana
4x60kg (4'')
10x5x70kg 60'' benissimo
stacco sumo
2x5x60
5x100
5x5x120kg 1'30 ok, bene!
lento avanti (fermo di 2'')
3x12x30kg 60''
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8-8-30 60''
stretching, rotatori elastico, propriocettività
workout del 13-1
panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (2'')
2x2x80kg 1'30
3x5x60kg (3'') 60''
3x6x60kg 60'' (presa stretta)
squat
5x60kg
6x6x70kg 1'30
lento avanti (fermo di 2'')
3x15x30kg 60''
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+8+20 60''
stretching, rotatori elastico, propriocettività, calf per riabilitazione piede
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
4x3x80kg 1'30 ok, molto buone, lungo il fermo
4x1x85kg 1'30 benissimo, tutt'0altra panca già rispetto a ieri: repetita iuvant!
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x130kg 60'' la forza sta tornando ed è tutt'altra cosa rispetto ad una settimana fa
lento avanti (2'' al petto)
3x15-12-10x30kg 45''
dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x10-7-20 60''
propriocettività monopodalica, rotatori elastico, calf, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altra giornata lunga al lavoro: periodo impegnativo ma molto molto soddisfacente da questo punto di vista.
Intanto procede la ripresa dei carichi nel powerlifting e in settimana provo a riprendere la pallavolo e vedo come va il piede negli spostamenti laterali
workout serale
panca piana
2x4x60kg (4'')
6x6x70kg 2'30 ok, nulla di eccezionale stasera, panca sottotono
3x3x75kg (2'' di fermo) 1'30 ok, meglio
3x6x60kg 60'' presa stretta
squat
2x4x60kg (3'')
6x70kg
6x4x80kg 60'' bene, superato il test degli 80 kg sul piede senza problemi
lento avanti (fermo di 2'')
3x15x30kg 60''
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x10-8-20 60''
propriocettività, stretching, calf, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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