In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 04-01-2018, 11:17 PM

altra giornata lunga al lavoro, periodo pesante, la stanchezza comincia a farsi sentire

workout serale leggermente sottotono

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
2x2x80kg (2'')
1x90kg ok, buona, ottimo controllo e buona spinta, cimpostazione sempre a gomiti chiusi
3x3x80kg 1'30 bene
3x6x60kg 60'' presa stretta

squat
5x40kg 4''
4x60kg
5x5x70kg 2' ok, bene la ripresa dei 70 kg nello squat e zero noie al piede

rematore sterno
3x12x40kg 60''

rotatori elastico, stretching, calf, propriocettività per piede, magnetoterapia

**Zio mauri** · 04-01-2018, 11:21 PM

Originariamente Scritto da dArK86

altra giornata lunga al lavoro, periodo pesante, la stanchezza comincia a farsi sentire

workout serale leggermente sottotono

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
2x2x80kg (2'')
1x90kg ok, buona, ottimo controllo e buona spinta, cimpostazione sempre a gomiti chiusi
3x3x80kg 1'30 bene
3x6x60kg 60'' presa stretta

squat
5x40kg 4''
4x60kg
5x5x70kg 2' ok, bene la ripresa dei 70 kg nello squat e zero noie al piede

rematore sterno
3x12x40kg 60''

rotatori elastico, stretching, calf, propriocettività per piede, magnetoterapia

Dai che torni presto....

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**SeNsHi** · 06-01-2018, 11:26 PM

workout con alti e bassi, di buono c'è che il piede non da più fastidio nello stacco sumo... di meno buono c'è che una bella contrattura dorsale mi ha bloccato il workout a metà, ma tutto sommato va bene così

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' ok, molto bene
3x6x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x60
5x80
5x100
3x5x130kg 2' contrattura. stop. comunque buona la ripresa

stretching, rotatori elastico, calf, magnetoterapia e propriocettività

**eraser** · 07-01-2018, 09:23 AM

..io ti invito da me, a fare terapia e allenamento, e tu non vieni..

**SeNsHi** · 07-01-2018, 01:12 PM

Originariamente Scritto da eraser

..io ti invito da me, a fare terapia e allenamento, e tu non vieni..

se non abitassi a 4 ore di auto da me prenderei la residenza presso il tuo studio

**eraser** · 07-01-2018, 06:22 PM

Sei a meno di 3 ore...e puoi dormire da me.

**SeNsHi** · 08-01-2018, 10:15 PM

2 giorni di stretching e stasera buon workout dopo turno lunghissimo al lavoro

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
8x5x70kg 1'30 molto molto buone, lungo il fermo e netta la spinta

squat
5x60kg (3'')
5x5x70kg 60'' highbar, molto molto facile, la forza nelle gambe sta tornando

lento avanti (fermo di 2''); ho alleggerito il carico per vedere come rispondo alle alte reps
3x12x30kg 45'' buone le sensazioni anche sul collo che in genere subisce il carico, adottare un volume più alto e un peso più leggero nel lento avanti potrebbe essere una soluzione coerente

dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x10+9+30 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching