In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

2 giorni di stretching e stasera buon workout dopo turno lunghissimo al lavoro

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
8x5x70kg 1'30 molto molto buone, lungo il fermo e netta la spinta

squat
5x60kg (3'')
5x5x70kg 60'' highbar, molto molto facile, la forza nelle gambe sta tornando

lento avanti (fermo di 2''); ho alleggerito il carico per vedere come rispondo alle alte reps
3x12x30kg 45'' buone le sensazioni anche sul collo che in genere subisce il carico, adottare un volume più alto e un peso più leggero nel lento avanti potrebbe essere una soluzione coerente

dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x10+9+30 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[Zio mauri]

squat
5x60kg (3'')
5x5x70kg 60'' highbar, molto molto facile, la forza nelle gambe sta tornando

Lo dicevo che tornavi presto!!!

[SeNsHi]

domani rimetto in tiro lo stacco e finesettimana cerco di riprendere la pallavolo, seppur in maniera blanda e controllata

[SeNsHi]

workout dell 11-1

panca piana
4x60kg (4'')
10x5x70kg 60'' benissimo

stacco sumo
2x5x60
5x100
5x5x120kg 1'30 ok, bene!

lento avanti (fermo di 2'')
3x12x30kg 60''

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8-8-30 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività



workout del 13-1

panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (2'')
2x2x80kg 1'30
3x5x60kg (3'') 60''
3x6x60kg 60'' (presa stretta)

squat
5x60kg
6x6x70kg 1'30

lento avanti (fermo di 2'')
3x15x30kg 60''

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+8+20 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività, calf per riabilitazione piede

[SeNsHi]

panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
4x3x80kg 1'30 ok, molto buone, lungo il fermo
4x1x85kg 1'30 benissimo, tutt'0altra panca già rispetto a ieri: repetita iuvant!
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x130kg 60'' la forza sta tornando ed è tutt'altra cosa rispetto ad una settimana fa

lento avanti (2'' al petto)
3x15-12-10x30kg 45''

dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x10-7-20 60''

propriocettività monopodalica, rotatori elastico, calf, stretching

[SeNsHi]

altra giornata lunga al lavoro: periodo impegnativo ma molto molto soddisfacente da questo punto di vista.
Intanto procede la ripresa dei carichi nel powerlifting e in settimana provo a riprendere la pallavolo e vedo come va il piede negli spostamenti laterali

workout serale

panca piana
2x4x60kg (4'')
6x6x70kg 2'30 ok, nulla di eccezionale stasera, panca sottotono
3x3x75kg (2'' di fermo) 1'30 ok, meglio
3x6x60kg 60'' presa stretta

squat
2x4x60kg (3'')
6x70kg
6x4x80kg 60'' bene, superato il test degli 80 kg sul piede senza problemi

lento avanti (fermo di 2'')
3x15x30kg 60''

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x10-8-20 60''

propriocettività, stretching, calf, rotatori elastico

[Zio mauri]

dArK, la tua firma è fonte di ispirazione. Prima di "appassionarmi" nella vecchiaia, quando leggevo di gente che sollevava più di 3 volte il suo peso, il mio pensiero era: sono tutti svalvolati che non ci stanno con la testa . Ora che qualcosa capisco, mi spiace non aver conosciuto prima questo ambiente così da sapere cosa il mio fisico sarebbe stato capace.