In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout con alti e bassi, di buono c'è che il piede non da più fastidio nello stacco sumo... di meno buono c'è che una bella contrattura dorsale mi ha bloccato il workout a metà, ma tutto sommato va bene così

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' ok, molto bene
3x6x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x60
5x80
5x100
3x5x130kg 2' contrattura. stop. comunque buona la ripresa

stretching, rotatori elastico, calf, magnetoterapia e propriocettività

[eraser]

..io ti invito da me, a fare terapia e allenamento, e tu non vieni..

[SeNsHi]

..io ti invito da me, a fare terapia e allenamento, e tu non vieni..

se non abitassi a 4 ore di auto da me prenderei la residenza presso il tuo studio

[eraser]

Sei a meno di 3 ore...e puoi dormire da me.

[SeNsHi]

2 giorni di stretching e stasera buon workout dopo turno lunghissimo al lavoro

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
8x5x70kg 1'30 molto molto buone, lungo il fermo e netta la spinta

squat
5x60kg (3'')
5x5x70kg 60'' highbar, molto molto facile, la forza nelle gambe sta tornando

lento avanti (fermo di 2''); ho alleggerito il carico per vedere come rispondo alle alte reps
3x12x30kg 45'' buone le sensazioni anche sul collo che in genere subisce il carico, adottare un volume più alto e un peso più leggero nel lento avanti potrebbe essere una soluzione coerente

dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x10+9+30 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[Zio mauri]

squat
5x60kg (3'')
5x5x70kg 60'' highbar, molto molto facile, la forza nelle gambe sta tornando

Lo dicevo che tornavi presto!!!

[SeNsHi]

domani rimetto in tiro lo stacco e finesettimana cerco di riprendere la pallavolo, seppur in maniera blanda e controllata

[SeNsHi]

workout dell 11-1

panca piana
4x60kg (4'')
10x5x70kg 60'' benissimo

stacco sumo
2x5x60
5x100
5x5x120kg 1'30 ok, bene!

lento avanti (fermo di 2'')
3x12x30kg 60''

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8-8-30 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività



workout del 13-1

panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (2'')
2x2x80kg 1'30
3x5x60kg (3'') 60''
3x6x60kg 60'' (presa stretta)

squat
5x60kg
6x6x70kg 1'30

lento avanti (fermo di 2'')
3x15x30kg 60''

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+8+20 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività, calf per riabilitazione piede

[SeNsHi]

panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
4x3x80kg 1'30 ok, molto buone, lungo il fermo
4x1x85kg 1'30 benissimo, tutt'0altra panca già rispetto a ieri: repetita iuvant!
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x130kg 60'' la forza sta tornando ed è tutt'altra cosa rispetto ad una settimana fa

lento avanti (2'' al petto)
3x15-12-10x30kg 45''

dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x10-7-20 60''

propriocettività monopodalica, rotatori elastico, calf, stretching

[SeNsHi]

altra giornata lunga al lavoro: periodo impegnativo ma molto molto soddisfacente da questo punto di vista.
Intanto procede la ripresa dei carichi nel powerlifting e in settimana provo a riprendere la pallavolo e vedo come va il piede negli spostamenti laterali

workout serale

panca piana
2x4x60kg (4'')
6x6x70kg 2'30 ok, nulla di eccezionale stasera, panca sottotono
3x3x75kg (2'' di fermo) 1'30 ok, meglio
3x6x60kg 60'' presa stretta

squat
2x4x60kg (3'')
6x70kg
6x4x80kg 60'' bene, superato il test degli 80 kg sul piede senza problemi

lento avanti (fermo di 2'')
3x15x30kg 60''

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x10-8-20 60''

propriocettività, stretching, calf, rotatori elastico

[Zio mauri]

dArK, la tua firma è fonte di ispirazione. Prima di "appassionarmi" nella vecchiaia, quando leggevo di gente che sollevava più di 3 volte il suo peso, il mio pensiero era: sono tutti svalvolati che non ci stanno con la testa . Ora che qualcosa capisco, mi spiace non aver conosciuto prima questo ambiente così da sapere cosa il mio fisico sarebbe stato capace.

[SeNsHi]

dArK, la tua firma è fonte di ispirazione. Prima di "appassionarmi" nella vecchiaia, quando leggevo di gente che sollevava più di 3 volte il suo peso, il mio pensiero era: sono tutti svalvolati che non ci stanno con la testa . Ora che qualcosa capisco, mi spiace non aver conosciuto prima questo ambiente così da sapere cosa il mio fisico sarebbe stato capace.

non è mai troppo tardi! get strong

[SeNsHi]

giornata spaventosamente lunga e piena al lavoro, a seguire workout di stacco e panca veloce e allenamento di pallavolo blando (ripresa dell'attività a un mese e 18 giorni dalla frattura al piede)

workout molto molto buono, come accade spesso dopo una giornata piena di lavoro (la concentrazione probabilmente mi tiene alti i livelli di adrenalina e ne traggo benefici, almeno nel breve periodo)

panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 (2'' di fermo) molto facile, setting tucked a gomiti chiusi e bilanciere che tocca in basso sullo sterno, buone sensazioni e buono il fermo lungo
5x5x60kg 60'' (3'' di fermo)

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x130kg 60'' molto leggeri e ben spinti, il mio stacco sta tornando

rotatori elastico, stretching

a seguire allenamento di pallavolo di ripresa, piede discretamente stabile, ho sofferto leggermente solo su alcuni spostamenti laterali rapidi e nell'atterraggio da alcuni salti consecutivi... ma tutto sommato non posso lamentarmi. per il resto buona forma tecnica nel palleggio e nell'attacco,
ricezione e velocità da rivedere

a finire stretching abbondante

[SeNsHi]

finesettimana relativamente tranquillo dal punto di vista lavorativo, ho potuto recuperare un po' di sonno e allenarmi nel pomeriggio

panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 60'' (fermo di 2'') benissimo, impostazione tucked e fermo in basso sullo sterno, ottima stabilità e ottima spinta... diciamo che con questo tipo di impostazione sento meno vuoti di spinta... a gomiti più aperti e fermo più in alto sullo sterno riesco ad essere più veloce nella partenza dal petto, ma meno efficace in chiusura di alzata. Con i gomiti chiusi e il fermo più in basso è l'esatto opposto: sono meno esplosivo dal petto, ma ho spinta costante e sono veloce in chusura, sembreebbe essere la strada giusta... vediamo cosa ne tiro fuori in un paio di mesi e poi tirerò le somme

squat (setting anteriore, highbar)
2x4x60kg (3'')
5x70kg
5x5x80kg 1'30 bene, le gambe stanno tornando a spingere qualcosa

lento avanti (fermo di 2'')
3x15-12-10x30kg 30''

trazioni neutre anelli
3x10-8-6 30''

rotatori elastico, calf, stretching

[SeNsHi]

workout serale


panca piana (continuo con impostazione a gomiti chiusi)
4x60kg (4'')
3x70kg (4'')
1x80kg (2'')
3x1x90kg 1'30 ok, buona la spinta, fermo discreto
3x1x85 kg 1'30 (fermo di 2'')
3x3x80kg 1'30 bene
4x3x70kg 1'30 (presa stretta)

bene la panca, non vorrei dirlo ad alta voce ma credo che qualcosa finalmente si sia sbloccato, in più con l'impostazione "tucked" son diminuiti i dolori e le tensioni a livello di spalle e collo

stacco sumo
5x60
5x100
6x6x130kg 1'30 buon setting e zero dolori al piede

lento avanti (fermo di 2'')
4x7x40kg 1'30 ok, bene, lavoro a tensione continua, con lockout solo nelle ultime ripetizioni di ogni serie, un po' di sana muscolazione e una variante carina per non sovraccaricare troppo collo e trapezio (che ultimamente stavano soffrendo)

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8+8+30 6'

calf, rotatori elastico, stretching, propriocettività monopodalica su cuscino (equilibrio del piede sinistro in miglioramento)

bw 78 kg
dieta iperproteica e ipercalorica, integrazione composta da bcaa, vita c e pool vitaminico