Franco Columbu
In Pre Gara
Vedrò di continuare a lavorare su entrambi gli stacchi curando i difetti.Originariamente Scritto da MrDoc
Nello squat avevo un ginocchio che lanciava delle fitte pazzesche però lavorando lentamente e misurando il peso sul piede sono riuscito a scaldarmi finché poi è andato tutto ok. Ah ero scalzo che per la mia scarsa mobilità di caviglie è molto difficile.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
19.12.17 82kg
Squat back di riscaldamento - fitte al ginocchio
2x5x40kg
Front squat
3x5x40kg
3x5x50kg
3x5x60kg
Piegamenti sulle braccia
5x10
Video riscaldamento back squat 40kg
https://youtu.be/fEREb2fG3w4
Front squat 60kg
https://youtu.be/iLV315BXp1s
https://youtu.be/Quqs2-MEnFk
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Ultima modifica di the77joker; 19-12-2017 alle 09:00 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
A me il tuo Back squat piace, ma in che senso fitte al ginocchio? in che punto dell esercizio? ... io non ci ho visto nulla di mal fatto...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Fitte dentro. Difficile dire. Ogni tanto ce le ho. Non è una novità. D’altronde se dovessi fermarmi ogni volta che ho qualche dolorino sarei sempre fermo. Mi basta trovare un appoggio leggermente diverso e non le sento.
[emoji28]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.12.17 81.6kg - ultimo allenamento dell’anno ci si vede a gennaio.
Oggi focus su esecuzione stacco convenzionale
Stacco convenzionale
4x3x70kg
2x5x90kg
3x5x100kg
Circuito 3x
Military
8x30kg
Curl bilanciere
5x30kg
Row bilanciere
12x30kg
Come al solito ho ripreso tutte le esecuzioni queste un paio a 100kg
https://youtu.be/kQNeLYrbhKs
https://youtu.be/Kwhm5IZm_j8
Magari più tardi aggiungo altri video.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non hai le leve più favorevoli per lo stacco (ma pochi hanno leve favorevoli per tutto), però a me le prime ripetizioni di entrambe i video in cui incastri bene piacciono, nelle ultime delle due serie l' incastro lo tiri un po via; però se tu le facessi tutte come le prime 2 alzate dei due video fareti già un ottimo Stacco.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Ecco intanto grazie mille come sempre.
In questo ultimo video che non sono riuscito a caricare stamattina ho cercato di resettarmi ad ogni ripetizione, non so se sono riuscito.
Sto cercando di fare tesoro di tutte le preziose indicazioni e ad ottenere un feedback immediato, spesso solo riguardandomi mi accorgo dei difetti e sto cercando di capirli già prima mentre faccio l’esecuzione.
https://youtu.be/98MR6Nj5Z_A
Ultima modifica di the77joker; 20-12-2017 alle 08:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La prima è molto bella, poi degeneri un po', però se ne fai una giusta vuol dire che lavorandoci le puoi fare tutte giuste.
Io mi riprendo e mi riguardo ad ogni esecuzione, poi non riesco lo stesso a correggermi ma ci provospesso solo riguardandomi mi accorgo dei difetti e sto cercando di capirli già prima mentre faccio l’esecuzione.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.12.17
Sono tornato in Italia per le consuete libagioni in famiglia e curiosamente si è materializzato uno squat stand sbilenco e un po’ di ghisa (poca).
Poca voglia di sudare ma un
Back squat
5x5x58kg
In modalità risparmio energetico 🤣
[emoji4]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.12.17 ancora in cazzeggio natalizio con una panca homemade una bilanciere microscopico e pesi della barbie
Panchetta
2x8x38kg
Pancozza
6x3x58kg tutto sbilenco con i gomiti che vanno da tutte la parti. I 2 mesi di assenza dalla panca si sentono.
Forse in tutto avrò fatto una ripetizione decente. Insomma na merba.
https://youtu.be/e0gxAy0rs8E
https://youtu.be/4cRo3Fi8u5I
https://youtu.be/19xzAgxJkFo
https://youtu.be/cklR91BDxLk
https://youtu.be/fKeQYjJ3TAE
https://youtu.be/M41pxrwHSME
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Ultima modifica di the77joker; 26-12-2017 alle 01:39 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Le infrastrutture un po modeste non aiutano, pero qualche ripetizione non male c'è, in alcune invece non hai il bilanciere nelle posizione giusta.
Come nello squat il baricentro deve essere in mezzo ai piedi, nella panca deve essere in mezzo alle scapole.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.12.17 ancora cazzeggio natalizio
Prewo panettone e caffellatte
Postwo spaghetti alla carbonara
Rematore con bilanciere
5x8x48kg
Rematore manubrio
2x8x16kg
Rumeni
5x10x48kg
Shrugs
4x10x48kg
Alzate laterali con manubri
3x8x5kg
Squat
1x10x48kg
3x8x68kg
Prima serie high bar e sono sceso troppo nella seconda bar neutro e sceso al parallelo ultima serie low bar sceso al parallelo ma qualche rep un po’ troppo in giù.
Curl con bilanciere e press overhead
15x18kg presa supina
15x20kg presa prona
15x20kg presa supina
15x20kg presa prona
Polpacci
5x15
video prima serie squat affondo troppo basso. poi mi sono corretto ma non ho i video.
https://youtu.be/ONbm7L_vl4I
Ultima modifica di the77joker; 27-12-2017 alle 01:49 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono delle belle ripetizioni, sono belle profonde (meglio tanto che poco) ma non retroverti mai il bacino, quindi se ti viene così non farti un problema.
Attento alle ciabatte sulle mattonelle, metti sotto un tappetino e fallo scalzo piuttosto, il rischio di scivolata è forte.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc
È facilitato dal peso basso circa 50%. Quando potrò lavorare a carichi maggiori dovrò fare un affondo minore per massimizzare la performance percui tanto vale allenarsi al punto giusto altrimenti rischio di perdere kg inutilmente.
Queste ciabatte hanno il rialzo sotto il tacco perfette per squat. Ciabatte da powerlifting [emoji23]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.12.17 ultimo dell’anno tempo di bilanci
Purtroppo per una dannatissima influenza non mi alleno da alcuni giorni. Comunque torno ai bilanci
Quest’anno ho
- comprato cintura, fasce, ginocchiere
- compiuto 40 anni
- subito 2 operazioni una a febbraio e una a ottobre e
- ho cambiato lavoro che hanno limitato a pochi mesi di allenamento praticamente da maggio a ottobre. Grazie alla prima operazione ho finalmente recuperato l’uso della spalla e ho iniziato a fare panca che non facevo da anni. Mentre la seconda la presa della mano destra non ancora al 100%.
- impostato la palestra casalinga (manca ancora il rack)
Ma è soprattutto grazie al forum e un grande grazie a Doc che mi segue sempre che sono riuscito a incrementare i miei massimali ma soprattutto a:
- appassionarmi al PL
- migliorare la mia tecnica
- chiudere un ciclo russo
Anno più che positivo, tanto che mi fa guardare al prossimo con fiducia per cui mi faccio il proposito di:
- lavorare intensamente sulla tecnica delle esecuzioni.
- migliorare panca e stacco
- partecipare ad una gara
Incrociamo le falangi [emoji4]
Buon Anno a tutti
(Belli e brutti)
Auguri [emoji322]
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Ultima modifica di the77joker; 31-12-2017 alle 11:13 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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