Il bilanciere non deve mai staccarsi dal corpo, quindi strisciare un po' ci sta, le gambe però, come scrive Dark, non devono a loro volta diventare un ostacolo alla salita del bilanciere
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il bilanciere non deve mai staccarsi dal corpo, quindi strisciare un po' ci sta, le gambe però, come scrive Dark, non devono a loro volta diventare un ostacolo alla salita del bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie mille a tutti!!! Da gennaio lo farò due volte a settimana, vedrò di riuscire a mettere in pratica i vostri consigli!!
Volevo chiedervi una cosa. Mi son letto vari scritti ma sono piu confuso di prima. La domanda è questa: in un ottica di definizione(futura), dovendo aggiungere una sessione di allenamento, cos scegliereste tra queste opzioni?
1 allenamento aerobico in fascia
2 corsa hit
3 corsa fuori fascia tipo a 170-180bpm
4 circuti/tabata vari con macchine tipo vogatore
5 circuiti con esercizi vari (corpo libero e pesi)
Never Back Down
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
un misto tra 2 e 5
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ok!! Per il circuito una cosa.del genere?
https://youtu.be/n5LbbftRaDs
Sostituendo gli esercizi di estrapolazione Crossfit con altri.
Never Back Down
Mr Universo
Inizio Preparazione
In pratica il tipo (Matt Fraser) del video sopra fa un Tabata con 20sec di esercizio e 10 di riposo. Un giro completo sono 4 minuti.
Lui fa esercizi principalmente di Crossfit ma io potrei fare tipo flessioni, trazioni con elastico, box jump, thruster etc
Potrebbe andare?
Never Back Down
Mr Universo
Inizio Preparazione
Questa settimana poi niente scarico. Essendo in ferie mi allenerò come si deve. Sfrutterò la settimana di scarico piu avanti.
Semplicemente questa settimana farò due giorni di WO invece di 3. E' giá uno "scarico" cosi.
Never Back Down
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ok, ma solo se non fai esecuzioni a caso come il tizio del videoOriginariamente Scritto da Phil80
e potresti pure optare per canzoni non così brutte
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Allenamento A
Panca Piana
5x5@70kg
Ottimo. Prima della progressione mi dovevano dare una mano invece oggi finita bene e molto sicuro. Devo aumentare 5kg e riprovare.
Squat 5x5x60kg
Lat Machine
12@50
9 7 7@55
Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
8 @12,5kg per lato
8 7 6@10kg
Crunch abdominal
12 10 9@60Kg
Vogatore Tabata 5 minuti (hanno installato ora il vogatore ed ho provato. Molto divertente, soprattutto con il Tabata).
Ultima modifica di Phil80; 27-12-2017 alle 09:26 PM
Never Back Down
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
non aver fretta di aumentare il peso nella panca, è un esercizio tecnico, prenditi delle sedute per stabilizzare il 5x5x70: quando ti uscirà facile in maniere imbarazzante allore aggiungi 2.5 kg totali e vedi se riesci a chiudere il 5x5 senza aiuti esterni (la classica panca che allena tre persone: il tizio che fa lento avanti da sdraiato, il tizio dietro che fa rematore, l'altro tizio che tenta di ammazzare tutti facendo un alzata laterale con un lato del bilanciere)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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