Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ok!! Per il circuito una cosa.del genere?

https://youtu.be/n5LbbftRaDs

Sostituendo gli esercizi di estrapolazione Crossfit con altri.

[Phil80]

In pratica il tipo (Matt Fraser) del video sopra fa un Tabata con 20sec di esercizio e 10 di riposo. Un giro completo sono 4 minuti.

Lui fa esercizi principalmente di Crossfit ma io potrei fare tipo flessioni, trazioni con elastico, box jump, thruster etc

Potrebbe andare?

[Phil80]

Questa settimana poi niente scarico. Essendo in ferie mi allenerò come si deve. Sfrutterò la settimana di scarico piu avanti.

Semplicemente questa settimana farò due giorni di WO invece di 3. E' giá uno "scarico" cosi.

[SeNsHi]

Ok!! Per il circuito una cosa.del genere?

https://youtu.be/n5LbbftRaDs

Sostituendo gli esercizi di estrapolazione Crossfit con altri.

ok, ma solo se non fai esecuzioni a caso come il tizio del video e potresti pure optare per canzoni non così brutte

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana

5x5@70kg

Ottimo. Prima della progressione mi dovevano dare una mano invece oggi finita bene e molto sicuro. Devo aumentare 5kg e riprovare.

Squat 5x5x60kg

Lat Machine
12@50
9 7 7@55

Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
8 @12,5kg per lato
8 7 6@10kg

Crunch abdominal
12 10 9@60Kg

Vogatore Tabata 5 minuti (hanno installato ora il vogatore ed ho provato. Molto divertente, soprattutto con il Tabata).

[SeNsHi]

non aver fretta di aumentare il peso nella panca, è un esercizio tecnico, prenditi delle sedute per stabilizzare il 5x5x70: quando ti uscirà facile in maniere imbarazzante allore aggiungi 2.5 kg totali e vedi se riesci a chiudere il 5x5 senza aiuti esterni (la classica panca che allena tre persone: il tizio che fa lento avanti da sdraiato, il tizio dietro che fa rematore, l'altro tizio che tenta di ammazzare tutti facendo un alzata laterale con un lato del bilanciere)

[Phil80]

Concordo Dark! Infatti è il mio approccio! Tra l'altro mai richiesa la "presenza" se non nel test del massimale.

Se mi.capita che qualcuno debba intervenire mi inxxazzo pure perchè non aumento se non sono sicuro di farcela.

Difatti se mi capita (raramente) come in quel caso mi succede all'ultima ripetizione dell'ultima serie.

Al massimo gioco con serie e ripetizioni ma l'aiuto non mi piace...ho sempre avuto l'idea che falsi i risultati.

Ora mi alleno alle 7 quindi al massimo c'è un altro in sala pesi....ma prima non sai quante.volte mi sono.incaxxato con il classico sprovveduto che appena ti vede patire vuole aiutarti. Mi toccava urlargli "fermo, lasciamii stareeee". :P

[Phil80]

Allenamento B

Squat 5x5@90Kg

https://youtu.be/n5sNZcxEwnE

Lento avanti 5-5-5-3@40Kg
5@30

Ho tentato i 40.

Rematore 4x8

8 8 8 7@24

Dip Libero 10 kg +rip
8 7 6 6

Vogatore Tabata 4 min

[MrDoc]

Continua a non essere male, sei bene in spinta in risalita, però scendi male, tendi ad andare (a molleggiare) sulle ginocchia in affondo, alleggerisci i talloni e poi (per quanto tu salga bene) non sali bene come potresti se curassi di più la discesa