Imparare l' ABC

[MrDoc]

Nello stacco invece sì[emoji14]

Eh si, molto duro

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo per la prima volta un corpetto nuovo che avevo comperato per sostituire il vecchio corpetto da allenamento che si era lacerato + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su (qualche difficoltà a prendere l' affondo)
1x180kg Bretelle Su
1x190kg Bretelle Su (ottima tenuta, faticavo a crederci)
Video ultima singola:


Panca (avevo voglia di fare un po di pump e ho rispolverato il vecchio giochetto di fare 4x10xBw )
4x10x66kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
5x4x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[Zio mauri]

Doc davvero belli i 190 saliti su benissimo. Complimenti!
Zio

[Muscia]

Anche i 4x10 bw non sono mica uno scherzo, serve una bella resistenza allo sforzo! Io non riesco a fare neanche una singola col bw!

[MrDoc]

Anche i 4x10 bw non sono mica uno scherzo, serve una bella resistenza allo sforzo! Io non riesco a fare neanche una singola col bw!

Quella è una cosa a cui arriverai tranquillamente

[.:überfranz:.]

bravo doc!

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

oggi

Squat
Come squat tecnico ho deciso di fare lo Squat High bar - Tight stance (i piedi distavano tra di loro una spanna), visto che ho fatto fare a Morgante la stessa cosa e volevo rendermi conto delle difficoltà connesse con questa modalità. Comunque io la odio questa modalità...
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x3x100kg (...che schifo di modo di fare squat)
Video video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x100kg
Board 2cm 1x105kg
Board 2cm 4x1x110kg (oggi proprio brutterelle...)
Video ultima singola con 110kg:


Stacco
2x4x140kg
2x3x160kg
2x2x170kg
1x180kg
1x190kg (impegnativi)
Video 1x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg