Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
1x185kg Bretelle Su (...siccome sono salite discretamente ho fatto...)
1x195kg Bretelle Su (Nuovo piccolo massimale)
Video ultime 2 singole:


Panca fermo lungo (2 o 3 secondi, su tante ripetizioni non era facile essere precisi)
6x8x60kg
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
4x2x120kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[.:überfranz:.]

complimenti per il nuovo record Doc!

[MrDoc]

complimenti per il nuovo record Doc!

Grazie, adsso lo scoglio psicologico saranno i 200...

[MrDoc]

Buon Ferragosto a tutti

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat fermo in basso
6x3x100kg (non male)
Video video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 6 cm 2x3x95kg
Board 6 cm 5x3x100kg (molto ben controllate e veloci)
Video ultima serie:


Stacco
2x4x140kg
2x3x160kg
2x2x170kg
1x180kg
1x190kg (molto lenti , ero cotto)


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear (oggi sessione leggera per provare a vedere se riuscivo a usare le fasce Titanium, e forse, facendo una fatica bestiale a tirarle, c'è la possibilità di cavarne qualcosa di buono)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto senza alzare le bretelle + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x3x150kg Bretellle giù
2x2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giù (è la prima volta che faccio questo carico con le bretelle giù, inoltre devo dire che è salito a razzo e anche piuttosto bene)
Video ultima singola:


Panca fermo 2 secondi
6x7x67kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

oggi

Squat dai pin bassi (Si posizionano le protezioni in modo che permettano di scendere appena sotto il parallelo, si scende fino ad appoggiare il bilanciere sulle protezioni scaricando completamente il peso e poi lo si riprende e si risale)
6x4x95kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 6 cm 2x3x95kg
Board 4 cm 5x3x100kg (salite a razzo)
Video ultima serie:


Stacco
2x4x140kg
2x3x160kg
4x2x170kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
1x185kg Bretelle Su
1x200kg Bretelle Su (Nuovo Massimale, neanche tirato alla morte; sono molto soddisfatto, i 200kg sono un bel numero tondo)
Video 200kg:


Panca fermo 3 secondi
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
4x2x120kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[the77joker]

Grande Doc!
Ci sei riuscito 200!
Complimenti impegno dedizione ma anche lavoro intelligente ti hanno portato ad un traguardo notevole.
Sei grande!

❗️

[Muscia]

Grandissimo Doc! Condivido in pieno quanto ha detto Joker, sei la dimostrazione che il lavoro paga!

[Morgante]

Super, Doc, io ho finito le esclamazioni con te!

[kel]

Peso corporeo 65,9kg


1x200kg Bretelle Su (Nuovo Massimale, neanche tirato alla morte; sono molto soddisfatto, i 200kg sono un bel numero tondo)
Video 200kg:

bello aprire il forum solo ogni tanto e trovare ste robe

65.9 x 3 = 197.7 (ho avuto bisogno della calcolatrice) perciò quel che hai fatto vuol dire

PIU' di 3 x BW !!!!!

...mostro.....

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat con fermo sopra il parallelo
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 4 cm 3x100kg
Board 2 cm 5x3x100kg (abbastanza veloci e controllate, ma non sono fatte bene perchè non ho tenuto i gomiti sotto il bilanciere)
Video ultima serie:


Stacco
2x4x140kg
2x3x160kg
2x2x170kg
2x1x180kg
1x190kg (saliti con la forza delle disperzione, ero cotto)
Video ultime 2 singole 1x180 1 x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[ThorSon]

In ritardo ma ti faccio anche io i complimenti per lo squat! Mostruoso!

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[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear (sessione leggera)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
3x2x150kg Bretellle giù
2x2x160kg Bretellle giù (anche esteticamente non male)
Video ultima doppia:


Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:



Stacco gear con il corpetto con giù le bretelle (devo ricominciare anche con lo Stacco equipaggiato perchè mancano meno di 2 mesi alla Coppa Italia)
2x4x150kg
4x2x170kg (Con le bretelle abbassate, il corpetto da più fastidio che aiuto, però da qualche parte bisogna pur ricominciare. Comunque salivano piuttosto bene)
Video ultima doppia:


Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat high bar con fermo in basso (sono stato leggerino pechè poi avevo sia Panca che Stacco equipaggiati)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
3x3x80kg
Video 2x90kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 4 cm 3x100kg
Board 2 cm 3x100kg
al petto 5x3x100kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il copretto e ho fatto
3x1x180kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle su
1x200kg bretelle su (non facili ma agevoli)
Video ultime 2 singole 1x190 1 x200kg


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg