Imparare l' ABC

[Morgante]

Doc sono senza parole. Nella panca raw ti è uscita una singola veramente da manuale. Complimenti. Mi rimane la curiosità di sapere come mai hai tentato un massimale mentre facevi riscaldamento.

Sullo stacco non so che dire: mi sembra una prestazione da supereroe.

[MrDoc]

Doc non vorrei sparare minchiate, ma anche te fai fatica con i tricipiti nella panca vero?


È così o sbaglio? Se si, come mai non fai qualcosa di specifico per potenziare i tricipiti?

Ovvio che più sono forti i singoli gruppi muscolari coinvolti e più si è forte nel movimento complessivo. Io, come complementari faccio un po di lento avanti e piegamenti sulle braccia con sovraccarico.
Però in realtà è meglio investire il tempo allenandosi nel movimento globale (ovvero facendo panca) piuttosto che concentrasi sul singolo gruppo.

P.S durante lo stacco sembri un pendolo... ipnotizzante quel movimento

Quel moviomento mi permette di andare meglio con il bacino verso il bialnciere durante l' alzata

Doc sono senza parole. Nella panca raw ti è uscita una singola veramente da manuale. Complimenti. Mi rimane la curiosità di sapere come mai hai tentato un massimale mentre facevi riscaldamento.

Da un po mi sembrava di avcercelo e oggi ero sullo slancio e l' ho fatto

Sullo stacco non so che dire: mi sembra una prestazione da supereroe.

Grazie ma oggi come oggi sei in grado di fare la stessa cosa anche tu se ti ci metti, credimi

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x1x175kg Bretelle Su (saliti a razzo)
1x185kg Bretelle Su (più duretti)
Video 1x175 1x185kg:


Panca
2x4x70kg
2x9x70kg
2x6x70kg
2x3x80kg
salita e discesa in 4 sec 2x2x80kg (3 ripetizioni non ce la facevo)

Video Panca 9x70kg:


Video Panca salita e discesa in 4 sec 2x80kg:


Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x4x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[SeNsHi]

comunque mettere il corpetto con questo caldo è da eroi, bravo doc!

[MrDoc]

comunque mettere il corpetto con questo caldo è da eroi, bravo doc!

Grazie, è pesante indossere il corpetto per tanti motivi, ma avendo la Coppa Italia Gear ad ottobre voglio che l' allenamento Gear diventi "la norma", quindi cerco di farlo più possibile.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

oggi

Squat fermo in basso 2 secondi
6x4x100kg (duri e, purtropppo, piuttosto sporchi)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x110kg
Board 2cm 1x115kg (ben fatto, è, quasi, un nuovo massimale; però devo ancora farlo senza i 2 centimetri di board)
Video della singola con 115kg:


Stacco
4x150kg
9x150kg (quasi come fare aerobica )
6x150kg
2x170kg
Non ho fatto le stacco con fermo a 1 cm da terra perchè non ce l' avrei fatta
Video Stacco 9x150kg e Stacco 2x170kg



Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao, Doc

E' impressionante come questa nuova impostazione dello squat ti ha portato a centrare bene il carico nel centro del piede nello squat raw. E oggi che hai fatto il fermo la cosa è molto evidente.

Se riesci a sistemare il gear i 210 kg sarebbero vicinissimi