Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat fermo sopra il parallelo
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (duri)
3x3x100kg
Video 2x110kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 4x1x110kg (in realtà nell'l' ultima ripetizione ho mancato la board e sono arrivato al petto, mi ha spiazzato un po ma meglio così)
Video delle ultime due singole con 110kg:


Stacco
3x160kg
6x160kg (veramente duri)
4x160kg
2x2x170kg
Video Stacco 6x160kg e Stacco 2x170kg:



Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Bellissimo allenamento Doc, davvero. Nello squat hai un gran controllo. Dal video non si percepisce la difficoltà. Nello stacco invece sì[emoji14]

[MrDoc]

Nello stacco invece sì[emoji14]

Eh si, molto duro

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo per la prima volta un corpetto nuovo che avevo comperato per sostituire il vecchio corpetto da allenamento che si era lacerato + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su (qualche difficoltà a prendere l' affondo)
1x180kg Bretelle Su
1x190kg Bretelle Su (ottima tenuta, faticavo a crederci)
Video ultima singola:


Panca (avevo voglia di fare un po di pump e ho rispolverato il vecchio giochetto di fare 4x10xBw )
4x10x66kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
5x4x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[Zio mauri]

Doc davvero belli i 190 saliti su benissimo. Complimenti!
Zio

[Muscia]

Anche i 4x10 bw non sono mica uno scherzo, serve una bella resistenza allo sforzo! Io non riesco a fare neanche una singola col bw!

[MrDoc]

Anche i 4x10 bw non sono mica uno scherzo, serve una bella resistenza allo sforzo! Io non riesco a fare neanche una singola col bw!

Quella è una cosa a cui arriverai tranquillamente

[.:überfranz:.]

bravo doc!

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

oggi

Squat
Come squat tecnico ho deciso di fare lo Squat High bar - Tight stance (i piedi distavano tra di loro una spanna), visto che ho fatto fare a Morgante la stessa cosa e volevo rendermi conto delle difficoltà connesse con questa modalità. Comunque io la odio questa modalità...
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x3x100kg (...che schifo di modo di fare squat)
Video video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x100kg
Board 2cm 1x105kg
Board 2cm 4x1x110kg (oggi proprio brutterelle...)
Video ultima singola con 110kg:


Stacco
2x4x140kg
2x3x160kg
2x2x170kg
1x180kg
1x190kg (impegnativi)
Video 1x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Rupan]

ma a livello muscolare lo squat Tight stance cosa implica? così a naso mi viene da dire che recluta meno fibre muscolari.. serve per isolarne alcune??
a livello tecnico capisco che sia molto più complicato.

comunque
"Curl con manubri
5x10x20kg"

sei un mostro !

[MrDoc]

ma a livello muscolare lo squat Tight stance cosa implica? così a naso mi viene da dire che recluta meno fibre muscolari.. serve per isolarne alcune??
a livello tecnico capisco che sia molto più complicato.

E' più complicato per me perchè ho determinate leve sfavorevoli.
A me serve per lavorare di più con gli arti inferiori e in particolar modo con i quadricipiti e limitare l' uso della schiena (cosa che invece faccio sempre nel mio squat "normale") e cercare di supplire così ad alcuni miei limiti motori

Curl con manubri
5x10x20kg"

sei un mostro !

Grazie, ma non mi sembra, forse perchè appoggio la schiena allo stipite della porta per non dondolare e faccio i curl alternati; non so, ma rispetto agli esercizi principali mi sembra solo un "finisher"...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
3x1x185kg Bretelle Su (l' ultima particolarmente dura perchè mi è partito indietro il sedere, non deve succedere, un massimale lo avrei fallito per questo errore)
Video ultima singola:


Panca discesa 5 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x5x100kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[Morgante]

Come squat tecnico ho deciso di fare lo Squat High bar - Tight stance (i piedi distavano tra di loro una spanna), visto che ho fatto fare a Morgante la stessa cosa e volevo rendermi conto delle difficoltà connesse con questa modalità. Comunque io la odio questa modalità...

Cavolo sai che mi ero perso questo post?
Hai uno spirito da ricercatore! Mi dispiace di averti rovinato una seduta di squat però[emoji14]

[MrDoc]

Cavolo sai che mi ero perso questo post?
Hai uno spirito da ricercatore! Mi dispiace di averti rovinato una seduta di squat però[emoji14]

Ma scherzi, se ricordi l'avevo già fatto in passato proprio come esercizio tecnico.

Il fatto che lo dovessi fare anche tu è stato solo uno spunto

(...e comunque avere sensazioni di prima mano se dobbiamo cercare una soluzione alla tua retroversione del bacino è sempre utile)

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

oggi

Squat con fermo in basso
6x3x100kg (non male, anche esteticamente)
Video video ultima serie:


Poi, siccome avevo la sensazione che stavo perdendo confidenza con percentuali di carico più alte nel Raw, ho fatto
6x1x130kg (Non posso dire veloci ne bellissime esteticamente, ma piuttosto facili e reattive. Comunque nel raw è meglio non aprire troppo la stance, funziona meglio)
Video ultime 3 singole:


Panca (brutta sessione)
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x100kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 1x110kg fallite , mi sono fermato quì, non era giornata...

Stacco
2x4x140kg
2x3x160kg
2x2x170kg
1x180kg
1x190kg (più veloci dell' ultima volta)
Video 1x180 1x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg