Tu non vuoi consigli, quelli te li hanno dati. Alimentazione e allenamento.

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Oppure i link in firma che hanno eraser e LaFran.

Tu vuoi la pappa pronta. Vuoi che qualcuno ti dica "fai così e cosà".

Qua dentro non c'è questo tipo di "servizio". Personalmente mi fiderei poco di una ricetta magica scritta da uno sconosciuto.

Ognuno cerca di studiare un po'.

Sono d'accordo con te sul fatto che sia bene informarsi da persone competenti faccia a faccia ma permettimi di ricordarti che bisogna essere anche in grado di riconoscere le competenze degli altri sulla base del proprio spirito critico ed elasticità mentale.