Imparare l' ABC

[MrDoc]

Perché non dovresti farti spottare in gara?

Perchè non sono abituato a farmi passare il bilanciere, il 99% delle volte mi stacco da solo e sono abituato a trovare il setup così.
Fare diversamente è rischioso, però, se mi stacco da solo, tendo a salire con la testa verso il limite della panca e, una volta, in gara, il giudice capopedana non mi ha dato il comando per cominciare perchè la testa sporgeva dalla panca. (In gara ci sono molte variabili che in allenamento non ci sono... )

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Box Squat
6x3x100kg (sempre goffo ma con una discreta linea di spinta)
Video ultima serie:


Panca
6x3x65kg (tranquillo)
Video ultima serie:


Stacco
4x4x150kg (ancora facile e veloce)
Video ultima serie:


Lento avanti 5x6x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[betazeta]

Sono alzate molto "tue".

Hai dei movimenti fortemente personali. Lo stacco era proprio veloce, la panca a me piace molto (e probabilmente è l'alzata più standard che hai), lo squat è molto particolare.

Quando guardo i tuoi video non riesco mai a giudicare lo squat.
Poi contando che questo era pure box-squat sicuramente bisogna avere un occhio più clinico.

Non so se sto dicendo una stupidaggine però nello stacco non apprezzo l'adduzione delle scapole. E' nascosta dalla maglia oppure non deve essere accentuata come io sostengo? Chiedo anche per chiarirmi un dubbio.

[MrDoc]

Sono alzate molto "tue". Hai dei movimenti fortemente personali. Lo stacco era proprio veloce, la panca a me piace molto (e probabilmente è l'alzata più standard che hai), lo squat è molto particolare.

Si, è vero, la cosa paradossale è che la panca è anche l' alzata che ho più indietro

Non so se sto dicendo una stupidaggine però nello stacco non apprezzo l'adduzione delle scapole. E' nascosta dalla maglia oppure non deve essere accentuata come io sostengo? Chiedo anche per chiarirmi un dubbio.

L' adduzione delle scapole nello Stacco Classico (perchè il sumo è un altro discorso) non ci deve essere. Nello Stacco tecnico, nello stacco rumeno etc si fa, ma nello Stacco in cui si ricerca la performance non ci deve essere, è di ostacolo.

[betazeta]

Ok, per cui la traduzione per me è "tu falla, io cerco la performance e non devo farmi ostacolare".

Allora capisco sempre di più il tuo stacco.

P.S. Ecco perchè avere un proprio diario e partecipare a quello degli altri diventa veramente importante.

[MrDoc]

Ok, per cui la traduzione per me è "tu falla, io cerco la performance e non devo farmi ostacolare".

Allora capisco sempre di più il tuo stacco.

Aspetta, io non ti ho mai detto di fare stacco con le scapole addotte, non l' ho mai detto a nessuno negli ultimi anni.
Io insisto sulla tenuta lombare che è fondamentale per la salute, ma secondo me (salvo esigenze specifiche nel programma di allenamento) lo stacco classico è da fare con le spalle rilassate.

[betazeta]

Non intendevo dire che tu mi abbia detto di addurre.

Sulla tenuta lombare si, me lo hai sempre detto e lo hai sempre detto a tutti.
Sull'adduzione non ho ricordi di una tua considerazione in merito.

Soltanto che io volevo capire bene come comportarmi perchè io adduco (ed ero convinto di doverlo fare).

Ora che me lo stai dicendo cercherò di rilassare le spalle (anche se l'adduzione mi aiutava in fase di setup iniziale).