Zio Mauri

[Zio mauri]

Grazie Doc,
competenza, professionalità e impegno.
Per la scheda davvero non so come comportarmi, invece degli aumenti leggeri sto continuando a salire vertiginosamente (per le mie possibilità naturalmente), penso di essere almeno 3 settimane avanti rispetto al programma...
Taglio drastico della durata o continuo a far legna?
Oggi ho fatto petto con manubri su panca inclinata, a seguire panca piana con discesa in 5" fermo 3" e salita in 5" fino a 40kg 3x3 (non male mi sono divertito)
poi solo fermo fino a 60kg
Squat (domani è giornata squat) con 35kg atg, risalita al parallelo e di nuovo atg 3serie da 5rip
rematore manubrio da 14kg 3*10
buona giornata
Zio

[MrDoc]

Taglio drastico
(prosegui finchè le alzate sono ragionevoli, poi ci inventiamo qualcosa d'altro per intensificare)

[Zio mauri]

Allenamento II° ciclo
I° sett
10x6x 45% rec 1min
II°sett
10x6x 50% rec 1min
III° sett
10x6x 55% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 60% rec 2min


Allenamento III° ciclo
I° sett
10x6x 50% rec 1min
II°sett
10x6x 55% rec 1min
III° sett
10x6x 60% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 65% rec 2min

Doc pensavo di partire direttamente dalla IIIsett. del secondo ciclo, per lo squat teorico 49.5 ho già fatto con 50, magari metto 55 e procedo da qui, per la panca è perfetto (37kg ho già fatto 35 la volta scorsa)
stacco sono un pelo indietro, ma d'altronde è l'alzata in cui sono più vicino al traguardo del 2.5bw quindi non penso sia un problema

[MrDoc]

Doc pensavo di partire direttamente dalla IIIsett. del secondo ciclo, per lo squat teorico 49.5 ho già fatto con 50, magari metto 55 e procedo da qui, per la panca è perfetto (37kg ho già fatto 35 la volta scorsa)

Se ce la fai va bene.

stacco sono un pelo indietro, ma d'altronde è l'alzata in cui sono più vicino al traguardo del 2.5bw quindi non penso sia un problema

Scusa non ho capito? sei vicino a staccare 2,5 volte il tuo peso corporeo? ovvero 175kg circa? ma alla gara non hai fatto circa 130kg di Stacco?

Ci arriverai sicuramente ai 175, ma devo essermi perso qualche pezzo...

[Zio mauri]

Scusa non ho capito? sei vicino a staccare 2,5 volte il tuo peso corporeo? ovvero 175kg circa? ma alla gara non hai fatto circa 130kg di Stacco?

noooo non sono vicino, intendevo che tra le 3 alzate, lo stacco sono al 75% le altre al 64 (se non erro), ergo lo stacco è l'alzata in cui, pur essendo indietro nella scheda, posso partire lo stesso con il 55% (70kg) senza patire (spero) nessun problema.
Scusa se mi ero spiegato male

[MrDoc]

No, scusa tu, temevo di essermi perso qualche passaggio (...sai la vecchiaia)

[Zio mauri]

No, scusa tu, temevo di essermi perso qualche passaggio (...sai la vecchiaia)

problema comune.....