Il tuo front e il tuo squat sono spezzati in buca. Devi cercare di arrivare in buca ed uscire in modo fluido. Sembra che tendi a frenare. Nel front devi cercare di scendere facendo entrare il bacino in avanti per stare verticale. Nel back devi rimanere compatto in buca e spingere coi piedi pensando di accelerare appena esci dalla buca. Panca quei gomiti non mi piacciono, preferisco le traiettorie verticali, quindi stacchi il bilanciere, lo stabilizzi col dorso e lo porti altezza capezzoli. Ruoti i gomiti più possibile all'esterno, prendi aria e cerchi di scendere il più verticale possibile, verso i capezzoli, risali cercando di stare il più verticale possibile. Importante: mentre scendi devi ruotare il petto verso l'alto e devi avere la sensazione di andare incontro al bilanciere. Cerca di tenere sempre le scapole addotte e nell'eccentrica caricale come una molla. Altra cosa per il front: nel setting alza i gomiti, schiaccia il mento verso il collo e schiaccia le scapole.
@Doc: si il touch & go dopo la prima reps è voluto.
@Muari per la panca leggi questo Bench press dal Sol Levante. La Panca Piana direttamente dal Giappone Atto I° | Zacroslog
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Originariamente Scritto da zacros
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