Diario di Pogba10 : sacrificio e dolore maestri di vita!

[pogba10]

Ok , questa settimana ci lavorerò su e vi postero alte riprese , possibilmente da altre angolazioni.

Per quanto riguarda la dieta che sto seguendo , la divisione dei macro come vi sembra?



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[pogba10]

Ecco dei nuovi video dove ho cercato mettere in pratica i vostri consigli
https://youtu.be/SEZNcgn5pTE
https://youtu.be/7UKQ-1QLW18
https://youtu.be/aQ_-nmM3oS8

E poi un parere sul french press che faccio come complementare per le braccia
https://youtu.be/6vkdApEKUXs


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[the77joker]

Ecco dei nuovi video dove ho cercato mettere in pratica i vostri consiglik

Mi spiace non riesco a vederli bene. Lo stacco è tagliato, il military video bloccato.
Ma quello che noto è che dai il giusto tempo alla fase eccentrica e dai la sensazione di controllare bene.
Nel row prova ad usare un peso più basso e stare un po' più inclinato in avanti. Quando lo fai pensa di tirare indietro coi gomiti


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[betazeta]

Nella military mi sono spaventato. Prima di sistemi e ti compatti e poi porti su il bilanciere. Rischi di farti male.

Poi french press trovo che tu abbia le sballe in posizione "dip su panca". Il che non penso sia corretto. Devi metterti in posizione da panca orizzontale, comunque con la spalla scarica e fare un movimento di piegamento del gomito. E' un esercizio di isolamento quindi teoricamente dovrebbe lavorare solo il tricipite. Attendi comunque pareri più autorevoli.

[MrDoc]

Nello stacco non si vede quasi nulla, quel poco che si vede sembra decente.

Nel military secondo me scendi con il bilanciere troppo basso a contatto con il petto.

[pogba10]

Proverò ancora e posterò altre riprese vediamo se riesco a magliorare....

Piuttosto discutendo su un altro post a proposito di cicli massa/definizione , mi sono ricordato di essere ad un 15/16 % di bf e qui nascono un po di dubbi....
Cosa mi conviene fare ? Continuare a fare massa magari passando da 3000 kcal al di a 2800? O passare ad una ipocalorica in modo da ridurre di 4-5 punti percentuale la bf?
Visto che sta per entrare l'estate ho paura che se vado in definzione sembrerò ancora piu "secco" di quanto gia lo sia....
Inoltre l'allenamento in multifrequenza che ho appena iniziato si sposa bene con una ipocalorica??
Vi posto delle foto cosi magari anche voi vi rendete conto.....

[pogba10]

Proverò ancora e posterò altre riprese vediamo se riesco a magliorare....

Piuttosto discutendo su un altro post a proposito di cicli massa/definizione , mi sono ricordato di essere ad un 15/16 % di bf e qui nascono un po di dubbi....
Cosa mi conviene fare ? Continuare a fare massa magari passando da 3000 kcal al di a 2800? O passare ad una ipocalorica in modo da ridurre di 4-5 punti percentuale la bf?
Visto che sta per entrare l'estate ho paura che se vado in definzione sembrerò ancora piu "secco" di quanto gia lo sia....
Inoltre l'allenamento in multifrequenza che ho appena iniziato si sposa bene con una ipocalorica??
Vi posto delle foto cosi magari anche voi vi rendete conto.....

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[LaFran]

In spiaggia si vedrà di peggio, non temere. Detto questo la scelta è tua; se vuoi perdere la pancetta, taglia. La bf non mi pare così esagerata. Piuttosto dacci dentro con l'allenamento.
Se ti metti in ipo puoi comunque fare la tua scheda: nulla osta e non capisco perché dovrebbe ostare.

[MrDoc]

L' allenamento con i multiarticolari "va su tutto": puoi farlo in ipo o in iper.

[the77joker]

Io per ora penserei solo a mangiare e spingere.




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[betazeta]

Io starei in normo. E come ti ha detto LaFran mi allenerei abbestia.

[carnera]

Normo, ottimizzazione timing carboidrati, allenamenti frequenti e intensi e cardio

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[pogba10]

Normo, ottimizzazione timing carboidrati, allenamenti frequenti e intensi e cardio

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Puoi spiegarti meglio cosa intendi per timing dei carbo?
Visto alcuni pareri contrastanti anche io pensavo di assestarmi su una normocalorica che aggiungendo un po di cardio settimanale dovrebbe aggirarsi attorno i 2700 kcal , quindi mangierei 300 kcal in meno al giorno.
E pensavo di dividere cosi i macro: CARBO 45% 304 g PROTEINE 25% 170 g GRASSI 30% 90 g.

Per quanto riguarda il cardio piuttosto che una corsetta a mezz fondo tipo 4-5 km che dite potrei rimpiazzare una partita di calcetto?

ALLENAMENTO

Dalla settimana entrante vorrei cominciare a far le progressioni, però per aumentare il 2,5 % del peso su carichi di 40-50 kg dovrei caricare su circa 1,25 kg che non splittare in due dischi ,visto che la misura piu piccola è proprio una disco da 1,25 kg.
Quindi ,prendendo come esempio 52 kg di panca piana, avevo pensato di far cosi:
Facendo un 5x5 di panca con 52 kg produrroò un volume di 1300 kg alzati di cui il 2,5 % è 32 kg.
Come detto prima se aggiungessi 2 dischi da 1,25 kg andrei a fare un 5x5 con 54,5 kg e alzarei in totale 1362 kg quindi 62 kg in piu che corrispondono a circa il 5 % e potrei stallare subito....
Invece io farei le prime 2 serie con 52 kg e poi le altre 3 con 54,5 kg cosi da alzare in totale 1337 kg che corrisponde proprio al 2,5 % e la settimana successiva invece farei tutte le serie da 54,5 kg e ripetere questo ciclo bi-settimanale ......
E giusto questo metodo?

DUBBIO TRAZIONI : come vedete nel video che vi posto ,riesco a fare un 4x4 pure un po malino.
Percio stavo pensando se fosse meglio fare un 5x5 con progressione sulla lat fatto bene con carico leggermente minore piuttosto che le trazioni dove riuscirei a far bene circa 3/4 serie per 3/4 rep..... voi che ne dite?

PANCA: non so se si vede nel video , ma ho cercato di tenere le scapole addotte per tutta la durata dell'esercizio... che ne dite?

[pogba10]

Puoi spiegarti meglio cosa intendi per timing dei carbo?
Visto alcuni pareri contrastanti anche io pensavo di assestarmi su una normocalorica che aggiungendo un po di cardio settimanale dovrebbe aggirarsi attorno i 2700 kcal , quindi mangierei 300 kcal in meno al giorno.
E pensavo di dividere cosi i macro: CARBO 45% 304 g PROTEINE 25% 170 g GRASSI 30% 90 g.

Per quanto riguarda il cardio piuttosto che una corsetta a mezz fondo tipo 4-5 km che dite potrei rimpiazzare una partita di calcetto?

ALLENAMENTO

Dalla settimana entrante vorrei cominciare a far le progressioni, però per aumentare il 2,5 % del peso su carichi di 40-50 kg dovrei caricare su circa 1,25 kg che non splittare in due dischi ,visto che la misura piu piccola è proprio una disco da 1,25 kg.
Quindi ,prendendo come esempio 52 kg di panca piana, avevo pensato di far cosi:
Facendo un 5x5 di panca con 52 kg produrroò un volume di 1300 kg alzati di cui il 2,5 % è 32 kg.
Come detto prima se aggiungessi 2 dischi da 1,25 kg andrei a fare un 5x5 con 54,5 kg e alzarei in totale 1362 kg quindi 62 kg in piu che corrispondono a circa il 5 % e potrei stallare subito....
Invece io farei le prime 2 serie con 52 kg e poi le altre 3 con 54,5 kg cosi da alzare in totale 1337 kg che corrisponde proprio al 2,5 % e la settimana successiva invece farei tutte le serie da 54,5 kg e ripetere questo ciclo bi-settimanale ......
E giusto questo metodo?

DUBBIO TRAZIONI : come vedete nel video che vi posto ,riesco a fare un 4x4 pure un po malino.
Percio stavo pensando se fosse meglio fare un 5x5 con progressione sulla lat fatto bene con carico leggermente minore piuttosto che le trazioni dove riuscirei a far bene circa 3/4 serie per 3/4 rep..... voi che ne dite?

PANCA: non so se si vede nel video , ma ho cercato di tenere le scapole addotte per tutta la durata dell'esercizio... che ne dite?

https://youtu.be/33SpEjMs694

https://youtu.be/X8Yv3LlAFhw


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[betazeta]

Puoi spiegarti meglio cosa intendi per timing dei carbo?
Visto alcuni pareri contrastanti anche io pensavo di assestarmi su una normocalorica che aggiungendo un po di cardio settimanale dovrebbe aggirarsi attorno i 2700 kcal , quindi mangierei 300 kcal in meno al giorno.
E pensavo di dividere cosi i macro: CARBO 45% 304 g PROTEINE 25% 170 g GRASSI 30% 90 g.

Per quanto riguarda il cardio piuttosto che una corsetta a mezz fondo tipo 4-5 km che dite potrei rimpiazzare una partita di calcetto?

ALLENAMENTO

Dalla settimana entrante vorrei cominciare a far le progressioni, però per aumentare il 2,5 % del peso su carichi di 40-50 kg dovrei caricare su circa 1,25 kg che non splittare in due dischi ,visto che la misura piu piccola è proprio una disco da 1,25 kg.
Quindi ,prendendo come esempio 52 kg di panca piana, avevo pensato di far cosi:
Facendo un 5x5 di panca con 52 kg produrroò un volume di 1300 kg alzati di cui il 2,5 % è 32 kg.
Come detto prima se aggiungessi 2 dischi da 1,25 kg andrei a fare un 5x5 con 54,5 kg e alzarei in totale 1362 kg quindi 62 kg in piu che corrispondono a circa il 5 % e potrei stallare subito....
Invece io farei le prime 2 serie con 52 kg e poi le altre 3 con 54,5 kg cosi da alzare in totale 1337 kg che corrisponde proprio al 2,5 % e la settimana successiva invece farei tutte le serie da 54,5 kg e ripetere questo ciclo bi-settimanale ......
E giusto questo metodo?

DUBBIO TRAZIONI : come vedete nel video che vi posto ,riesco a fare un 4x4 pure un po malino.
Percio stavo pensando se fosse meglio fare un 5x5 con progressione sulla lat fatto bene con carico leggermente minore piuttosto che le trazioni dove riuscirei a far bene circa 3/4 serie per 3/4 rep..... voi che ne dite?

PANCA: non so se si vede nel video , ma ho cercato di tenere le scapole addotte per tutta la durata dell'esercizio... che ne dite?

Il metodo migliore è "a occhiometro" e senza inutili pippe mentali.

Sulla panca 52 kg la prima settimana. Poi aggiungi un dischetto da 1kg per parte e sei a 54kg.
Fatta la progressione.

Sullo squat e stacco aggiungi pure 2kg per parte che tanto non ti suderanno i denti