Zio Mauri

[Zio mauri]

all.3 della 1 settimana della sdm
bp 10*10*23,5kg (il calcolo diceva 20 in effetti)
traz.supine (4/3/3/3/3) +1prona (volevo fare delle doppie di prone, ma gna facevo proprio, l'altro giorno avevo fatto 4 doppie, ma senza nessun esercizio prima)
crunch 1*25+10kg (ok 5 rep in più e ne avevo ancora, ma era tardissimo)
box squat 55*5*5 ok andati
buona giornata
Zio

[Zio mauri]

all.1 II sett. sdm
squat 10*10*35 (+5kg)
traz. 3 doppie prone, 5 triple supine
crunch +10kg 1*30
lento avanti 5*5*27 (+2kg)
soddisfatto per le trazioni, piano piano aumentano, il fatto di allenarle 2 volte alla settimana alla fine si farà sentire (almeno spero)
domani se riesco recupero la sessione persa

[Zio mauri]

all.2 II sett. sdm
stacco 10*10*45
dips 5*5 (molto meglio della volta scorsa, la prossima provo 6*6)
affondi con 40kg di nuovo 3*5 e curl con 10kg pure 3*5 (purtroppo il tempo è davvero tiranno)
domani cardio e recupero gli affondi e il curl

[Muscia]

Il tempo è davvero tiranno. Manca sempre quando più servirebbe.

[Zio mauri]

All 3 II sett. sdm
bp 10*10*25 rec. 60"
traz. 8x1 prone, 5x3 supine e dopo una ventina di minuti 3x3supine
crunch +10kg 1x35 (le ultime 3 per grazia ricevuta)
box squat 5*5*58 le prime 2 serie le ho sentite parecchio, poi decisamente meglio.
Purtroppo per recuperare il giorno perso ieri, domani mi allenerò nuovamente e avrò lo squat in 10*10... ero stato tentato di tagliare il box oggi, ma .... a pensarci bene sarebbe stata una cazzata immane, per cui è stato solo un momento di debolezza

[MrDoc]

Se il programma è troppo intenso e diventa difficile da gestire dimmelo eh...

[Zio mauri]

Se il programma è troppo intenso e diventa difficile da gestire dimmelo eh...

No Doc, la scorsa settimana ho perso una seduta di allenamento, non voglio perderla nuovamente, e sabato non potrò allenarmi, per cui....domani si "squatta" lo stesso sperando di non fare questa fine

[Zio mauri]

All.1 IIIsett.
condizionamento squat finito, sono partito con 30kg, 35 e oggi 10*10*40.
A questo proposito, abbiamo un quesito da porci (o sottoporci), essendo il mio max 90kg, ho praticamente già fatto la VI settimana in questo esercizio. Come procedo? Continuo ad aumentare qualche chilogrammo ogni volta fino a quando ci sarà l'eventuale ricongiungimento con le percentuali previste??? Attendo lumi in proposito.
Devo comunque aggiungere che oggi è stato massacrante per le mie abitudini e che ho finito le 10 serie solo per non volermi arrendere....
A seguire traz prone 6*2 + 10 supine (non di seguito però)
ab roller
lento avanti 28kg*5*5 (le ultime 2 serie ero allo stremo e le ho fatte versione push press)
Buon weekend
Zio

[MrDoc]

All.1 IIIsett.
condizionamento squat finito, sono partito con 30kg, 35 e oggi 10*10*40.
A questo proposito, abbiamo un quesito da porci (o sottoporci), essendo il mio max 90kg, ho praticamente già fatto la VI settimana in questo esercizio. Come procedo? Continuo ad aumentare qualche chilogrammo ogni volta fino a quando ci sarà l'eventuale ricongiungimento con le percentuali previste??? Attendo lumi in proposito.

Eh si, non vedo alternative

Devo comunque aggiungere che oggi è stato massacrante per le mie abitudini e che ho finito le 10 serie solo per non volermi arrendere....

Se sei al limite fai serie con meno ripetizioni

[Zio mauri]

Eh si, non vedo alternative
ok

Se sei al limite fai serie con meno ripetizioni

Se muoio certo!!! Scherzi a parte è finito sto 10*10 che in effetti è stato brutale perchè gli aumenti non erano proporzionati alle mie capacità. Mi spiego: se avessi avuto un max di 150kg e partivo da 50, i successivi aumenti erano percentualmente minori, quindi sarebbero risultati "più facili", in pratica quello che sta succedendo con lo stacco, sebbene quest'ultimo sia più tassante....
Buona notte
Zio
P.s. domani stacco

[MrDoc]

Hai ragione, non l' avevo calcolato, mi dispiace...

[Zio mauri]

Tranquillo Doc....
All.2 IIIsett.
stacco 10*10*50kg, evidentemente il condizionamento ha funzionato, mooolto meglio delle volte precedenti, se non avessi scritto sulla carta avrei avuto il dubbio di averne saltata qualcuna di serie. Piccolo appunto negativo, con il caldo le mani cominciano a sudare e la presa (doppia prona ovviamente) era meno salda del solito.
Dips 5*5 avrei voluto aggiungere la sesta serie ma il tempo non lo consentiva...comunque migliora la tenuta
affondi 5*5*40kg finalmente giunto alla terza settimana sono riuscito a finire le serie: sono contento.
curl manubri....una rottura come sempre...(non mi piace come esercizio lo faccio solo perchè previsto)
ho aggiunto 2 serie di panca stretta per i tricipiti e 2 triple di trazioni prone (migliorano anche queste)
Se riesco domani mi alleno e recupero la giornata di ieri....finito il condizionamento della panca inizieranno nuovamente i video che ho tralasciato per non farmi distrarre....
Buona giornata
Zio

[Morgante]

Mauri perché doppia prona nello stacco?

[Zio mauri]

Mauri perché doppia prona nello stacco?

per il peso ridicolo.....fino agli 80/90 circa uso sempre la doppia prona....poi mista

[MrDoc]

Si, va bene considerare il peso, però anche il numero delle ripetizioni va tenuto presente.

Se la presa va in difficoltà rischi poi di alterarfe anche la tecnica di tutta l' alzata.