Il mio diario

[Marco3458]

Oggi ho un video di panca, purtroppo ho dovuto abbassare il peso di un po' perchè sono riuscito a farla solo a fine allenamento, prima era sempre occupata, comunque sia quello che mi interessava era provare a farla bene tenendo l'adduzione ma mi sa che non ci sono riuscito,

panca piana 47Kg: https://www.youtube.com/watch?v=YV6HQGUpppk

Ma i gomiti cosi sono sbagliati vero? non dovrebbero andare in avanti giusto?

[JNR93]

ma la signora che fa gli hammer curl con manubri da 12 kg sembrano l'abbiamo vista XD?

scusa se ti sporco il diario eh

[Marco3458]

ma la signora che fa gli hammer curl con manubri da 12 kg sembrano l'abbiamo vista XD?

scusa se ti sporco il diario eh

Ahaha la conosco, è tosta, fa più lei in panca che altri ragazzi della palestra

[JNR93]

Ahaha la conosco, è tosta, fa più lei in panca che altri ragazzi della palestra

è tosta si!!
nella palestra più "in" del mio paese...solo MILFONE per sciaquarsi gli occhi, ma di pesi non se ne parla proprio...
a mala pena qualche squat che si traduce inevitabilmente in un film porno tra loro e il pt, che molla chi alza 100kg(io) per veder le natiche di codeste giunoniche e provocanti signore..

[MrDoc]

La tua panca non mi sembra male, i gomiti direi che sono sotto il bilanciere, quindi vanno bene, perdi solo un pochino il controllo in discesa, però non è male ribadisco.

[Marco3458]

La tua panca non mi sembra male, i gomiti direi che sono sotto il bilanciere, quindi vanno bene, perdi solo un pochino il controllo in discesa, però non è male ribadisco.

Come al solito grazie mille doc.

Comunque se anche qualcun altro volesse darmi un parere non sia timido penso che avere più pareri sia solo una cosa positiva

[eraser]

La tua panca non mi sembra male, i gomiti direi che sono sotto il bilanciere, quindi vanno bene, perdi solo un pochino il controllo in discesa, però non è male ribadisco.

Sono d'accordo con Doc.

...rilancio suggerendo di tenere i polsi "in linea" con gli avambracci (anch'io stesso difetto..)

[Marco3458]

Oggi non ho nessun video però volevo chiedervi una cosa,

Questa che si è conclusa era la 4° su 5 settimane di mav5, ora dopo la prossima settimana inizierò gli stage con la scuola quindi tutta la mia routine giornaliera verrà completamente modificata e non so se riuscirò a mentenere la frequenza che ho adesso quindi pensavo di fermarmi per una settimana con il mav 5 e provare i massimali ora che sono al massimo della mia performance, cosi anche per vedere se queste 7 settimane con il nuovo programma sono servite a qualcosa.

Potrebbe essere una buona idea?

[MrDoc]

Si possono testare sempre i massimali, però se hai fatto un mav 5 non puoi aver preso confidenza con percentuali alte, rischi di sottostimarli.

[Marco3458]

Si possono testare sempre i massimali, però se hai fatto un mav 5 non puoi aver preso confidenza con percentuali alte, rischi di sottostimarli.

Ok ho capito, li testerò comunque tenendo conto di questa cosa.

[Marco3458]

Oggi post un po' più lungo del solito, ho qualche video in più ma non preoccupatevi durano poco.

Allora come avevo detto oggi avrei iniziato a testare i massimali, ho iniziato con panca piana, le alzate sarebbero state considerate valide?

Panca 57 Kg (Vecchio massimale) : https://www.youtube.com/watch?v=e62RnqjefQ0

Panca 60 Kg : https://www.youtube.com/watch?v=Z_nSMxg3d_E
Panca 62 Kg (Maledetto spotter ) : https://www.youtube.com/watch?v=8iCti1tsH54 Non so se sarei riuscito effettivamente a chiudere l'alzata, forse si o forse no, ma il mio spotter si è attivato un po' troppo in fretta e mi ha dato un piccolo aiutino


Squat mav parte finale 4x3 (50,5 Kg) : https://www.youtube.com/watch?v=FV6hFQpNqFA

Squat BOX mav parte finale 4x3 (50,5 Kg) : https://www.youtube.com/watch?v=RCjf9tj4gW0

Non so perchè ma lo squat box mi sembra un po' meglio.





Poi come ultima cosa volevo chiedere un vostro parere.

Ho iniziato a fare palestra 7 mesi fa con la prima scheda di Mr.Doc, pesavo 56 Kg con una bf del 16-17% circa (era cosi alta per l'assenza di muscoli non perchè fossi sovrappeso) ora sono arrivato a 62 Kg con una bf di circa il 13 % quindi:

56 --> 62 Kg = +6Kg
Tempo = 7 mesi
17 --> 13 % = -4%

Secondo voi ho avuto buoni miglioramenti?, cioè sono nella media oppure avrei potuto fare molto di più?

Di sicuro guardandomi allo specchio un po' sono cambiato e anche con il discorso forza l'ho aumentata molto rispetto all'inizio.

[MrDoc]

Complimenti per il massimale di panca. Da come sei partito avrestri chiuso anche i 62 (mi è piaciuta la grinta che ci hai messo).
Il difetto che hanno tutte le tue alzate e che si accentua nei massimali è sempre lo stesso: il bilanciere accelera negli ultimi centimetri, mentre dovrebbe tanto più rallentare quanto maggiorni sono i carichi.

La tua domanda:

le alzate sarebbero state considerate valide?

ha 2 risposte:
1) il fermo l' hai fatto, quindi si possono considerare validi
2) in gara il fermo è più lungo, in gara non sarebbero stati considerati validi...

Devi controllare molto di più il bilanciere in discesa.

Lo squat in salita non è male, ha un difetto in discesa: spezzi il movimento, prima mandi il culo indietro e poi scendi, invece le due cose dovrebbero avvenire insieme

[MrDoc]

Dimenticavo una risposta: Hai fatto dei grandi miglioramenti in tutti i sensi!

[Marco3458]

Secondo giorno di massimali, stacco.

Stacco 93 Kg (vecchio massimale) : https://www.youtube.com/watch?v=CUczSHCJCbI

Stacco 98 Kg : https://www.youtube.com/watch?v=Ll5CyT1G0IU

Stacco 100,5 Kg (fallito) : https://www.youtube.com/watch?v=5nxcYaSciYs

Ho perso tanto la schiena per essere una massimale? Sarebbero state alzate valide?

Un piccolo miglioramento l'ho fatto però non essere arrivato ai 100 Kg mi è dispiaciuto, peccato.

Comunque chi ha dato il nome deadlift ci ha preso proprio in pieno, cavolo questa alzata ti prosgiuga tutte le energie, gli esercizi dopo il massimale di stacco sono stati 3 volte più difficili

[MrDoc]

Bene per il miglioramento!!! erano validi, in gara bisognerebbe tenerli un secondo con le gambe dritte, ma erano validi

... però accidenti, ce li avevi anche i 100, dovevi metterci un po di grinta e li alzavi.