Il mio diario

[MrDoc]

Alla fine della seconda serie ho perso la schiena, vero?

Eh si, quella è una cosa da non fare perchè non solo è sbagliato dal punto di vista della meccanica dell' alzata, ma perchè così facendo si rischia di farsi del male.

Io mi sono danneggiato permanentemente l' ileopsoas di sinistra...

[Marco3458]

Eh si, quella è una cosa da non fare perchè non solo è sbagliato dal punto di vista della meccanica dell' alzata, ma perchè così facendo si rischia di farsi del male.

Io mi sono danneggiato permanentemente l' ileopsoas di sinistra...

Si, devo cercare di stare attento, comunque per le altre ripetizioni erano abbastanza buone?

[MrDoc]

Si, erano buone come posizione di partenza, devi curare di più (sempre) la tenuta lombare; se non sei di granito a livello lombare non cominci ad alzare.

[Marco3458]

Avrei dovuto fare panca stretta ma ho fatto panca piana (abitudine...), comunque ecco il video della prima serie

Panca piana 42 Kg 9-6-4 (avrei potuto fare anche un colpo in più nella seconda e terza serie ma ho voluto rispettare il programma)

https://www.youtube.com/watch?v=YZ2M_jwEJbM



A me è sembrata abbastanza buona, ma come sempre lascio l'ultima parola a voi.

[MrDoc]

Prima di staccare il bilanciere dai sostegni ha le scapole addotte, quando stacchi l' adduzione delle scapole "va in vacca" e da li non la recuperi più.

[Marco3458]

Ecco un paio di video di box squat, comincio subito col dire che ormai come sapete tutti nella mia palestra non c'è un rack quindi mi sono dovuto arrangiare, per il box invece ho messo due step uno sopra l'latro, ditemi se la posizione del box va bene cosi.

Primo video: https://www.youtube.com/watch?v=ttasR8K5h2s

Secondo video: https://www.youtube.com/watch?v=InnGbbeiS6c

Guardando i video c'è sempre quel problema che alzo un po' i talloni e vado avanti con le ginocchia, c'è molto da migliorare però usare il box mi piace penso che mi possa aiutare.

[MrDoc]

Il secondo link mi rimanda alla mia pagina YT

Comunque, il box è ancora un pelino alto, arrivi al parallelo.

Il difetto più grosso del tuo squat (che non è male) è che squatti troppo in avantiu sulle ginocchia, invece lo squat dovrebbe essere fatto andando indietro con le anche (pensa a come ti siedi sul water...)