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Discussione: Il mio diario

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Oggi stacco, ho un paio di video:

    65Kg 11-8-6

    seconda serie 8 ripetizioni: https://www.youtube.com/watch?v=NdqPtaiCdkg

    terza serie 6 rip: https://www.youtube.com/watch?v=Y-rB5mvotMc


    Alla fine della seconda serie ho perso la schiena, vero?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco3458 Visualizza Messaggio

    Alla fine della seconda serie ho perso la schiena, vero?
    Eh si, quella è una cosa da non fare perchè non solo è sbagliato dal punto di vista della meccanica dell' alzata, ma perchè così facendo si rischia di farsi del male.

    Io mi sono danneggiato permanentemente l' ileopsoas di sinistra...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Eh si, quella è una cosa da non fare perchè non solo è sbagliato dal punto di vista della meccanica dell' alzata, ma perchè così facendo si rischia di farsi del male.

    Io mi sono danneggiato permanentemente l' ileopsoas di sinistra...
    Si, devo cercare di stare attento, comunque per le altre ripetizioni erano abbastanza buone?

  4. #4
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    Si, erano buone come posizione di partenza, devi curare di più (sempre) la tenuta lombare; se non sei di granito a livello lombare non cominci ad alzare.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Avrei dovuto fare panca stretta ma ho fatto panca piana (abitudine...), comunque ecco il video della prima serie

    Panca piana 42 Kg 9-6-4 (avrei potuto fare anche un colpo in più nella seconda e terza serie ma ho voluto rispettare il programma)

    https://www.youtube.com/watch?v=YZ2M_jwEJbM



    A me è sembrata abbastanza buona, ma come sempre lascio l'ultima parola a voi.
    Ultima modifica di Marco3458; 07-04-2017 alle 07:56 PM

  6. #6
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    Prima di staccare il bilanciere dai sostegni ha le scapole addotte, quando stacchi l' adduzione delle scapole "va in vacca" e da li non la recuperi più.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Ecco un paio di video di box squat, comincio subito col dire che ormai come sapete tutti nella mia palestra non c'è un rack quindi mi sono dovuto arrangiare, per il box invece ho messo due step uno sopra l'latro, ditemi se la posizione del box va bene cosi.

    Primo video: https://www.youtube.com/watch?v=ttasR8K5h2s

    Secondo video: https://www.youtube.com/watch?v=InnGbbeiS6c

    Guardando i video c'è sempre quel problema che alzo un po' i talloni e vado avanti con le ginocchia, c'è molto da migliorare però usare il box mi piace penso che mi possa aiutare.
    Ultima modifica di Marco3458; 15-04-2017 alle 05:56 PM

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